Cokolwiek spróbujesz, a twój brzuch nie odejdzie? Być może wybierasz złą taktykę. Określ, jaki masz brzuszek i dowiedz się, co pomoże Ci się go pozbyć
Ponad 70% kobiet na świecie skarży się na kształt i wygląd swojego brzucha. Latem odsetek niezadowolonych osób tylko wzrasta: lekkie sukienki, spódnice i szorty podkreślają wszystkie wady w okolicy talii. Jednocześnie ćwiczenia brzucha i głodówki są często nieskuteczne. A wszystko dlatego, że istnieje kilka rodzajów kobiecych brzuszków, a każdy z nich wymaga innego podejścia. Słynny amerykański trener i kulturysta James Dugian zidentyfikował 5 odmian tego obszaru kobiecej sylwetki. Dla każdego typu dał robocze zalecenia, jak uzyskać płaski brzuch bez diety i siłowni.
Aby określić typ brzucha, musisz stanąć bokiem do lustra i spojrzeć na siebie z profilu. Jednocześnie bardzo ważne jest, aby nie wciągać brzucha, nie prostować ramion i starać się przyjmować znajomą pozycję ciała podczas chodzenia. Aby ułatwić sobie sprawdzenie zdjęć, możesz zrobić zdjęcie. Nawiasem mówiąc, po wykonaniu wszystkich zaleceń dotyczących tego zdjęcia łatwiej będzie ocenić wynik.
Typ 1. koło ratunkowe
zdjęcie z otwartych źródeł
Ten rodzaj brzucha jest uważany za najbardziej podstępny. Tłuszcz w okolicy boków i podbrzusza gromadzi się jako pierwszy i jako ostatni „odchodzi”. Większość złogów wokół talii jest podatna na kobiety o "prostokątnych" i "owalnych" figurach. Jednak inne panie często zauważają pierwsze oznaki „koła ratunkowego”.
Zwykle jest to spowodowane siedzącą pracą biurową, stresem i nadużywaniem fast foodów. Zwróć uwagę na to, co i jak jesz. Najprawdopodobniej bardzo lubisz słodycze, w pracy masz przekąskę na fast food, aw domu nie boisz się półproduktów. W rzadkich przypadkach taki brzuch występuje z powodu zaburzeń hormonalnych w ciele. W takim przypadku kobieta musi udać się do lekarza, ale we wszystkich innych możesz samodzielnie zrzucić „koję ratunkową”.
Pierwszą zasadą jest to, że pilnie musisz zrewidować dietę. Zrezygnuj z prostych węglowodanów, cukrów i skrobi. To właśnie utrzymuje się najbardziej po bokach i w talii. W takim przypadku tłuszcze można pozostawić, ale w rozsądnych granicach. Kawałek wieprzowiny boli znacznie mniej niż makaron na dodatek. Idealnie porcja jedzenia powinna być wielkości dwóch twoich pięści. Jedna pięść to warzywa, a druga to wszystko inne. Pamiętaj, aby pić jak najwięcej wody, która odgrywa ważną rolę w rozbijaniu zapasów tłuszczu.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, odgrywa tu rolę drugorzędną. Dla posiadaczy „koła ratunkowego” ważne jest, aby po prostu więcej się ruszać. Musisz to zrobić tak, jak lubisz najbardziej. Możesz zapisać się na siłownię lub fitness, lub możesz po prostu więcej chodzić.
Wpisz 2. Brzuch stresu
zdjęcie z otwartych źródeł
Stresujący brzuch to jedna z odmian otyłości hormonalnej. Jest to spowodowane nadmiarem hormonu kortyzolu, który jest poza skalą u osób, które są w ciągłym stresie. Charakterystyczne cechy takiego brzucha - złogi tłuszczu znajdują się w pępku, a brzuszek w tym miejscu nie jest miękki, ale gęsty i dość twardy. James Dougian nazywa ten brzuch „wiązką nerwów”. Według instruktora najczęściej powstaje u osób z powodu nerwowej i zbyt odpowiedzialnej pracy lub chronicznego stresu w życiu osobistym.
Jeśli zauważysz, że masz tego typu brzuch, najprawdopodobniej śpisz mało i słabo, a także nadużywasz napojów energetycznych. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uporządkowanie codziennej rutyny. Spróbuj odłożyć do snu co najmniej 8 godzin dziennie. Jest to bardzo ważne, ponieważ jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, zmniejsza się produkcja leptyny (hormonu regulującego głód) w Twoim organizmie. Mówiąc najprościej, gdy zaczniesz więcej spać, będziesz jeść mniej bez żadnego zewnętrznego wysiłku.
Przestań pić więcej kawy i napojów energetycznych i dodaj więcej magnezu do swojej diety. Pomoże organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to intensywne ćwiczenia na siłowni są dla Ciebie po prostu przeciwwskazane. Im bardziej naciskasz na swoje ciało w pracy, tym więcej wytwarza kortyzolu. Dlatego wybierz coś, co pozwoli Ci się wyciszyć i zrelaksować podczas treningu. Joga, nordic walking, pływanie to najlepsze sposoby na pozbycie się stresującego brzucha.
Wpisz 3. Niski brzuch
zdjęcie z otwartych źródeł
Wystający podbrzusze jest częstym problemem u kobiet, które niedawno urodziły dziecko. Jednak poza tym niski brzuch może prześladować kobiety, które dosłownie wyczerpują się na siłowni. Według Jamesa Dugiana w tym przypadku to nie tłuszcz wysuwa się, ale napompowane mięśnie, które tworzą wrażenie „grubego brzucha”. Również o niskim brzuchu może mówić problemy z kręgosłupem a nawet o skrzywieniu kręgosłupa. W takim przypadku wymagana jest konsultacja z chirurgiem lub ortopedą.
Jeśli jesteś młodą mamą, proste ćwiczenia brzucha i pleców mogą pomóc Ci pozbyć się niskiego brzucha. Tylko ty musisz robić je regularnie, nie dając sobie pobłażliwości. Pomocne jest również częstsze wciąganie brzucha i prostowanie ramion. Taki trening stopniowo zbuduje pamięć mięśniową, a po chwili automatycznie zaczniesz chodzić z napiętym brzuchem.
Jeśli problem dotyczy napompowanych mięśni, skonsultuj się z trenerem. Możliwe, że na siłowni wykonujesz zbyt wiele powtarzających się ćwiczeń brzucha, dlatego dochodzi do hipertrofii mięśni. Specjalista doradzi Ci odpowiedni schemat ćwiczeń. Ale w przypadku problemów z plecami pamiętaj, że przysiady są dla Ciebie przeciwwskazane. Ćwiczenia na tę grupę mięśni najlepiej dobierać u lekarza.
Wpisz 4. Brzuch w ciąży
zdjęcie z otwartych źródeł
Brzuch w ciąży nie zawsze wiąże się z ciążą. Często występuje u kobiet z powodu osłabienia mięśni brzucha i miednicy. Dlatego nawet jeśli jeszcze nie urodziłaś, zacznij wykonywać ćwiczenia Kegla, aby wzmocnić dno miednicy (15-20 razy, 5 podejść dziennie). Ponadto pokazywane są ci ćwiczenia dla prasy, ale nie sprowadzaj wszystkiego do monotonnych brzuszków. Podnoszenie i wyprostowanie nóg w pozycji leżącej działa bardzo dobrze, podobnie jak stara dobra deska.
Aby szybko usunąć ciężarny brzuszek, musisz dostosować dietę. James Dougian zaleca dodanie do swojej diety kwasów Omega-3 i Omega-6. Jedz więcej orzechów i czerwonych ryb, zastąp oliwę z oliwek olejem słonecznikowym i staraj się nie nadużywać klasycznych tłustych potraw. Tłuszcze wielonienasycone powinny zastąpić z menu smalec i grillowanego kurczaka. W takim przypadku bardziej efektywne będą ćwiczenia na mięśnie brzucha i miednicy.
Wpisz 5. Brzuch "jabłko"
zdjęcie z otwartych źródeł
Napięty i napięty brzuch, który zaczyna się gdzieś w przeponie, często towarzyszy problemom trawiennym. Objawami mogą być wzdęcia, zgaga i regularne zaburzenia stolca wraz z brzuszkiem w kształcie byczego oka alergie pokarmowe. Może to nie być wystarczająco złe, aby pojawić się jako wysypka lub inne typowe objawy, ale niektóre z twoich regularnych pokarmów są trudne do strawienia przez organizm.
Również u kobiet, które nie mają czasu na zjedzenie śniadania rano, często występuje obrzęk brzucha. Na wpół wygłodzony dzień rekompensują obfitym obiadem, dlatego jelita nie radzą sobie z pracą i dosłownie wybrzuszają się rano na naszych oczach.
Najpierw dostosuj swój harmonogram posiłków: zacznij jeść śniadanie i zmniejsz o połowę standardową porcję obiadu. Pij więcej wody w ciągu dnia i obserwuj sylwetkę przez tydzień. Jeśli brzuszek „opada”, to cały problem tkwił w regularnym przeciążeniu jelit.
Jeśli problem nie ustąpi, a nawet towarzyszą mu nieprzyjemne doznania, staraj się konsekwentnie wykluczać różne pokarmy ze swojej zwykłej diety. Najpierw usuń gluten i gluten. Na tydzień zostaw się bez chleba, makaronu, cukiernika i słodkich wypieków. Jeśli to nie problem, spróbuj wyeliminować laktozę, usuwając z diety mleko i produkty mleczne. W ostateczności możesz poszukać alergenu za pomocą specjalnych testów na alergię pokarmową.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
10 prostych sposobów na utratę brzucha w zaledwie 30 dni
Dlaczego tłuszcz z brzucha odkłada się i jak niebezpieczny jest?
