Jak schudnąć i nie stracić rozmiaru biustu

Największym problemem kobiet podczas odchudzania jest to, że nadwaga zawsze zaczyna „znikać” z góry. Elastyczne i stonowane piersi rozpływają się na długo zanim znikną zbędne centymetry w pasie i biodrach. Trening siłowy trochę pomaga, ponieważ w kobiecej piersi praktycznie nie ma mięśni. Co więcej, przy intensywnych ćwiczeniach biust jest jeszcze bardziej podatny na utratę kształtu. Czy naprawdę musisz pogodzić się z nieuniknionym i dokonać trudnego wyboru między talią osy a efektowną klatką piersiową? Zupełnie nie. Znaleźliśmy 3 wskazówki dotyczące pracy, które pomogą Ci zmniejszyć utratę biustu przy jednoczesnej utracie wagi.

Sekret 1. Schudnij płynnie

Zbyt szybka utrata wagi uderza w rozmiar piersi / istockphoto.com

Jednym z głównych zagrożeń związanych z „utratą” piersi jest ekstremalna utrata wagi. Niskokaloryczne diety i posty, które prowadzą do utraty wagi przekraczającej 5 kg miesięcznie, mają bardzo negatywny wpływ na wielkość biustu. Ponadto takie diety, ze względu na brak składników odżywczych, niekorzystnie wpływają na stan skóry. Oznacza to, że pierś nie tylko „odejdzie”, ale także „rozciągnie się”.

Płynna utrata wagi jest uważana za optymalną: nie więcej niż funt na tydzień. W takim przypadku warto zwrócić szczególną uwagę na dietę. Aby zachować rozmiar i kształt biustu, eksperci zalecają utrzymanie równowagi białka (1 g na kilogram wagi) oraz dodanie do jadłospisu źródeł Omega-3 i Omega-6.

Jeśli nadal „swędzisz”, aby jak najszybciej schudnąć, prawidłowo oceń prawdopodobieństwo „utraty” piersi. Aby to zrobić, zwróć uwagę na swój typ ciała. Najszybszym sposobem na utratę rozmiaru biustu są te, które mają kształt gruszki (górna część ciała jest lekka, główny tłuszcz) skoncentrowane w udach): w celu zachowania piersi, ekstremalne utrata wagi. Są też kobiety o „jabłkowej” sylwetce (nadwaga skupia się w pasie): „konie ratunkowe” jest najtrudniejsze do usunięcia, a wiele pań często idzie za daleko z dietami.

Najmniejsze ryzyko utraty piersi mają kobiety o „prostokątnej” sylwetce (zapasy tłuszczu są równomiernie rozłożone po całym ciele) i „trójkątnym” (nadmiar zlokalizowany jest w górnej części ciała). Jest całkowicie do przyjęcia, że ​​schudną szybciej niż reszta pań. Jednak znowu idealne tempo utraty wagi wynosi nie więcej niż 3-4 kg miesięcznie.

Sekret 2. Trenujemy poprawnie

Najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową to pompki / istockphoto.com

Kobieca pierś składa się z gruczołów sutkowych i warstwy tkanki tłuszczowej. Mięsień piersiowy leży za biustem, więc praca nad nim na siłowni nie przyniesie specjalnych efektów w utrzymaniu rozmiaru samej piersi. Niestety nie da się „napompować” piersi. Co więcej: intensywna praca z mięśniem piersiowym prowadzi do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej w tym obszarze i „wysuszenia” ukochanych półkul.

Aby zachować kształt, najlepszym rozwiązaniem będą pompki z różnych powierzchni: z podłogi, ze stołu, ze ściany. Dobrze sprawdza się również ćwiczenie „modlitwa”: w pozycji stojącej lub siedzącej złóż ręce przed sobą, jak do modlitwy, z przedramionami ustawionymi równolegle do podłogi. Dociśnij dłonie do siebie i utrzymaj tę pozycję przez 10-15 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć 20-30 razy.

Pamiętaj, że niektóre czynności fitness (takie jak bieganie, skakanie lub chodzenie) poruszają klatkę piersiową i powodują rozciąganie się skóry. Nie oznacza to jednak, że musisz być z dala od ulubionego sportu. Jeśli jesteś fanem fitnessu, koniecznie załóż przed treningiem specjalną bieliznę: elastyczny top, który utrzyma Twój biust nie obciążając go.

Kolejnym czynnikiem wpływającym na wygląd i stan piersi jest prawidłowa postawa. Proste plecy unoszą klatkę piersiową tak, że nawet wizualnie wydaje się większa. Dlatego bardzo ważne jest uwzględnienie w codziennych treningach kilku ćwiczeń środkowych pleców. Najprostsze i najtańsze z nich to podciąganie regularne i pochyłe.

Sekret 3. Dbanie o Twoją skórę

Traktuj swoje piersi jak twarz / istockphoto.com

Skóra klatki piersiowej i dekoltu jest bardzo cienka, delikatna i delikatna. Dlatego przy odchudzaniu wyrób sobie nawyk codziennej dodatkowej pielęgnacji. Dzięki temu możesz zachować jego jędrność i elastyczność oraz zapobiec smutnemu efektowi „opadania”. Główną zasadą lata jest ochrona przed słońcem i regularną wilgocią. Nawet jeśli nie dopuszczasz produktów do opalania, są one niezbędne dla dekoltu na plaży. Eksperci twierdzą, że minimalna ochrona w tym miejscu powinna wynosić co najmniej SPF 35. A po oparzeniu słonecznym koniecznie nałóż na pierś odżywczy krem ​​lub olejek.

Aby utrzymać koloryt skóry biustu, jednocześnie tracąc na wadze, wskazane jest dbanie o nią w taki sam sposób, jak o twarz. Rano nałóż krem ​​nawilżający, wieczorem przemyj płynem micelarnym lub tonikiem. Jednocześnie kosmetolodzy zalecają, aby nie oszczędzać na produktach pielęgnacyjnych, ponieważ mleko lub krem ​​dla dzieci są odpowiednie tylko dla młodej skóry. Najlepiej zaopatrzyć się w specjalne kosmetyki do liftingu okolic dekoltu lub stosować przeciwstarzeniowe i liftingujące kremy do twarzy.

Masaż wodny bardzo dobrze wpływa na stan skóry biustu. Można to robić każdej nocy pod prysznicem. Aby to zrobić, musisz przez 10 minut prowadzić słuchawkę prysznica po biuście okrężnymi ruchami. Jednocześnie upewnij się, że ciśnienie wody nie jest zbyt silne i nie przesadzaj z temperaturą. Aby poprawić krążenie krwi w skórze, woda powinna być chłodna (nie wyższa niż 25 stopni). Jeśli nie możesz wziąć prysznica, weź krioterapia domowa: Rozprowadzić kostkę lodu równomiernie na klatce piersiowej i dekolcie przez 5 minut. Nie wycieraj piersi, pozwól wchłonąć wilgoci, a dopiero potem nałóż krem ​​na skórę.

Będziesz również zainteresowany przeczytaniem:

5 najciekawszych pytań o kobiece piersi, które każdy wstydzi się zadać

Jak kształt i rozmiar piersi wpływają na charakter kobiety