Jaką przekąskę dać dziecku przed snem, aby spało spokojnie i długo? Jakie pokarmy wpływają pozytywnie na zasypianie i uspokojenie?
Jeśli wprowadzisz do diety dziecka określone pokarmy, produkcja melatoniny naturalnie wzrośnie. Maluchowi łatwiej będzie się ułożyć do snu, układanie odbędzie się bez łez, spokojnie. A sen stanie się głęboki i głęboki.
Zjedz przekąskę przed snem z tymi 6 pokarmami bogatymi w tryptofan i melatoninę. Tryptofan to aminokwas, który promuje produkcję serotoniny, co z kolei sprzyja relaksacji. Melatonina to naturalny hormon snu.
Banan
Banany są bogate w tryptofan / istockphoto.com
Banan to świetna wieczorna przekąska dla maluchów, ponieważ pobudza hormon snu. W końcu banany zawierają tryptofan, który jest uważany za prekursora serotoniny i melatoniny. Ponadto banany pomagają się zrelaksować przed spać.
Jogurt
Produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko, twarożek i ser, również zawierają tryptofan.
Ale to nie wszystko... Mleko jest również bogate w wapń, który pomaga organizmowi przetwarzać tryptofan i wytwarzać więcej melatoniny!
Owsianka
Płatki owsiane nie powinny być tylko na śniadanie! Jest świetnym wyborem na obiad, ponieważ zawiera białko i węglowodany złożone. Te z kolei zwiększają wydzielanie melatoniny.
Płatki owsiane zapewniają również dłuższe uczucie sytości, co może pomóc w lepszym spaniu.
kiwi
Jeśli Twój maluch lubi kiwi, daj mu przekąskę przed snem. Kiwi są bogate w potas, który jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie. Kiwi zawiera również witaminy C i E – razem przyczyniają się do relaksu mięsień ciało.
Wiśnie lub sok wiśniowy
Wiśnie to kolejny pokarm, który może pomóc Ci zasnąć. Wiśnie są bogate w melatoninę i przeciwutleniacze, które zwiększają produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika. I promuje uczucie szczęścia i spokojny sen.
Jeśli nie masz wiśni, możesz podać maluchowi cierpki sok wiśniowy. Upewnij się, że sok jest naturalny, bez syropu kukurydzianego lub sztucznych słodzików.
Rumiankowa herbata
Herbata rumiankowa to najlepszy napój przed snem / istockphoto.com
Herbata rumiankowa jest świetna do picia przed snem, szczególnie dla dzieci. Wykonany jest z suszonych kwiatów i zawiera dużą ilość związków kojących, takich jak chamazulen, które mogą zwalczać stany lękowe.
Ponadto herbata rumiankowa jest łagodnym środkiem uspokajającym, który koi zarówno ciało, jak i umysł.
Będziesz także zainteresowany:
Sen dziecka: w osobnym pokoju lub z rodzicami
Zdrowy sen: jak nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania
Bezpieczny sen dziecka: jak urządzić miejsce dla dziecka
