Ten, kto ćwiczy rano, postępuje mądrze. Jeśli nadal nie „ładujesz”, przeczytaj o pobieraniu opłat za japońskie gejsze. Nie ma przysiadów ani pompek, tylko przyjemne ćwiczenia. Ale są bardzo skuteczne.
Ćwiczenie 1. Przebudzenie Sakury
Dobrze potrzyj dłonie, aż będą ciepłe. Następnie nałóż je na oczy, policz do 5, a następnie przetrzyj całą twarz okrężnymi ruchami. Następnie opuszkami palców należy opukiwać okolice od żuchwy do podbródka, następnie kości policzkowe, okolice ust, grzbiet nosa, spacer wokół oczu i wzdłuż czoła od środka do skroni. W ten sposób nie tylko zapewnisz przepływ krwi do policzków i nosa, ale także aktywujesz wszystkie punkty projekcyjne narządów wewnętrznych. Aby wzmocnić efekt, pocieraj każdy palec knykciami palców wskazujących - na nich też są wypustki. Przy okazji, jeśli twoja głowa bardzo boli, dotknij kropki na środku czoła, a ból zmniejszy się.
Ćwiczenie 2. Śpiewające ranne ptaszki
Odwróć głowę w prawą stronę, aż się zatrzyma (tak daleko, jak możesz) i przytrzymaj w tej pozycji nie dłużej niż pięć sekund, potem to samo - w lewo. Powtórz ćwiczenie trzy razy: warto rozgrzać odcinek szyjny kręgosłupa i zapobiec artrozie.
Co siedzieć w ceremonii parzenia herbaty, trzeba mieć mocne ciało / istockphoto.com
Ćwiczenie 3. Spojrzenie na Fujiyama
Trzymaj głowę prosto i lekko odchyl ją do tyłu, wykonaj trzy pełne koła oczami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie. Czyniąc to, staraj się używać każdego kącika oka. Taki ćwiczenie poprawia widzenie. Nawiasem mówiąc, taka gimnastyka jest potrzebna nie tylko do treningu, ale także do diagnostyki: jeśli trudno jest „przejść” jakiś punkt, projektowany na nią narząd (wątroba, nerki itp.) nie jest w porządku.
Ćwiczenie 4. Cicha piosenka
Ćwiczenie wykonuje się z zamkniętymi ustami. Przejedź językiem po zewnętrznej stronie dolnych zębów, a następnie po wewnętrznej stronie. Następnie również po zębach górnych przejdź po podniebieniu, dziąsłach. Powtórz całe koło 5 razy. Silent Song poprawia krążenie krwi i pomaga łagodzić ból i stany zapalne w chorobach gardła i dziąseł.
Ćwiczenie 5. Punkty odpoczynku
Naciśnij delikatnie dłońmi z tyłu głowy (około 10-15 razy), a następnie masuj opuszkami palców. Poprawisz więc mikrokrążenie krwi w mózgu i usuniesz zatory żylne.
Ćwiczenie 6. Walka na pięści ze sobą
Ściśnij dłoń i delikatnie uderz w klatkę piersiową w okolicy splotu słonecznego około 10 razy wewnętrzną powierzchnią pięści. W tym miejscu znajdują się narządy wewnętrzne odpowiedzialne za aktywną pracę układu odpornościowego (np. grasica). A stukając włączasz obronę organizmu.
Ćwiczenie 7. Hałas w muszli
Pomaga się rozweselić i masaż uszy: masuj uszy i poruszaj nimi w różnych kierunkach. Zrób to ostrożnie (bez fanatyzmu i bólu). Ponieważ organy wewnętrzne są również rzutowane na muszle uszu, możemy założyć, że w tak prosty sposób „uruchomiłaś” wątrobę, nerki i śledzionę.
Masaż uszu doda Ci wigoru o poranku / istockphoto.com
Ćwiczenie 8. Podróż przez dolinę mocy
Teraz należy wykonać serię orzeźwiających masowań: najpierw pocierać okolice dolnej części pleców i nerek przez 30 sekund (krążenie krwi, co oznacza poprawę pracy tych narządów). Następnie masuj kolana ruchami rotacyjnymi (30 sekund) i punktem tzu-san-li, który znajduje się tuż pod kolanem na zewnątrz i nazywany jest punktem tysiąca chorób.
Ćwiczenie 9. Aksamitne stopy
Dokładnie potrzyj każdą stopę obiema rękami lub jeszcze lepiej stań na aplikatorze. Terapia ta aktywuje wszystkie punkty witalne, poprawia krążenie krwi i łagodzi bóle stawów.
Ćwiczenie 10. złota Rybka
Połóż się na plecach na podłodze lub innej twardej powierzchni z rękoma wyciągniętymi nad głowę. Nogi są proste, mocno dociśnięte do podłogi. Palce na sobie, pięty spoczywają na podłodze. Rozciągnij nogi z jednej strony, a ręce z drugiej. Staraj się wibrować i trząść całym ciałem, jak ryba złapana na brzegu. Ćwiczenia normalizują krążenie krwi, rozciągają kręgosłup, co łagodzi skurcze, łagodzi ból pleców i zapobiega osteochondrozie.
Będziesz również zainteresowany przeczytaniem:
Nordic walking: technika, ćwiczenia - foto
8 kawałków brokatu: chińskie poranne ćwiczenia
