Układ odpornościowy jest pierwszą linią obrony przed wnikaniem do organizmu drobnoustrojów chorobotwórczych. Co możesz zrobić, aby samodzielnie wzmocnić swój układ odpornościowy? Oto 6 prostych wskazówek.
Przeczytaj do końca, aby uzyskać najbardziej przydatne informacje.
1. Stosuj odpowiednią dietę
Jedzenie ma pierwszorzędne znaczenie dla układu odpornościowego. Innymi słowy, spożywanie różnorodnych produktów spożywczych, w tym warzyw, owoców, produktów mlecznych i produktów pełnoziarnistych, może znacznie wzmocnić układ odpornościowy. Ponadto dieta powinna zawierać pokarmy bogate w chude białko i nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie organizm otrzymuje wiele mikroelementów i witamin, które są niezbędne do funkcjonowania układu odpornościowego.
2. Ćwicz regularnie
Aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności pomaga w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego. Odwrotnie, intensywne ćwiczenia zmniejszają odporność. Istnieje odpowiednia równowaga intensywności ćwiczeń, która jest korzystna.
Ćwiczenia to nie tylko budowanie mięśni. Pomagają zmniejszyć stres i poprawiają krążenie krwi, wzmacniając w ten sposób układ odpornościowy. Jednak w przypadku treningu ważna jest regularność. Według wielu badań zaleca się, aby codziennie ćwiczyć przez co najmniej 30 minut.
3. Pij dużo płynów
Twoje ciało potrzebuje dużo wody. Wszystkie mechanizmy obronne organizmu działają najlepiej, gdy są odpowiednio nawodnione.
4. Dobrze się wyspać
Dobry sen w nocy pomaga zachować zdrowie. Zaleca się spać co najmniej 8 godzin dziennie. Oprócz przywracania i nabierania siły podczas snu, twoje ciało wytwarza określone cząsteczki, które pomagają zwalczać infekcje. A ten proces zaczyna się dopiero po zaśnięciu. Brak snu osłabia układ odpornościowy i naraża organizm na infekcje różnego rodzaju wirusami i bakteriami.
5. Unikać stresu
Stres negatywnie wpływa na zdrowie, zwłaszcza na układ odpornościowy. Jeśli cierpisz na chroniczny stres, twoje ciało inicjuje reakcję na stres, która tłumi twój układ odpornościowy. W rezultacie jesteś bardziej podatny na choroby i infekcje.
6. Weź suplementy
Wiadomo, że witaminy B6, C i E mają pozytywny wpływ na układ odpornościowy organizmu. Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, nie musisz martwić się o uzupełnianie tych witamin. Pokarmy takie jak jajka, szpinak, papryka i migdały są doskonałym źródłem. Jeśli jednak w Twojej diecie brakuje tych witamin, przyjmowanie naturalnych suplementów wzmacniających odporność jest świetnym sposobem na poprawę odporności.
Ważne do zapamiętania! Co osłabia układ odpornościowy?
Jeśli chcesz być zdrowy i w najlepszej formie, musisz wiedzieć, co osłabia Twój układ odpornościowy. Oto niektóre z bardziej powszechnych nawyków, na które powinieneś zwrócić uwagę:
• złe jedzenie, szczególnie takie ze zbyt dużą ilością cukru,
• palenie i alkohol,
• otyłość,
• przyjmowanie antybiotyków,
• stres,
• brak snu,
• odwodnienie.
Wspieraj jak i subskrybuj, udostępniaj w sieciach społecznościowych. Zostaw swój komentarz.
5 prostych wskazówek, jak zachować zdrowie psychiczne
Ile kroków dziennie musisz wykonać, aby zachować zdrowie
10 pokarmów do jedzenia każdego dnia
