Zdrowie psychiczne, zgodnie z definicją WHO, to dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne.
Jak być w dobrej kondycji psychicznej? Oto 5 wskazówek, jak zachować zdrowie psychiczne.
1. Jedz zdrowe jedzenie
Choć brzmi to banalnie, zdrowa dieta ma ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego. Zakłócenie flory bakteryjnej jelit może prowadzić do nerwowości i nadmiernego niepokoju.
Spożywanie słodyczy może również spowodować poważne uszkodzenie zdrowia psychicznego. Zjadanie ich przez stres tylko pogarsza sytuację – radość będzie tylko widoczna i krótkotrwała. Dlatego, aby poradzić sobie ze stresem, lepiej spożywać pokarmy bogate w tryptofan, aminokwas niezbędny do syntezy serotoniny. Jako przekąskę odpowiednie są pestki słonecznika i dyni, banany, awokado i suszone daktyle.
Pirydoksyna (witamina B6) również wpływa na zdrowie psychiczne. Jej niedobór prowadzi do zaburzeń układu nerwowego, które objawiają się m.in. pogorszeniem samopoczucie, problemy z pamięcią, apatia, bezsenność, depresja i drażliwość, szczególnie w dzieci. Bogate źródła pirydoksyny obejmują mięso, paprykę, szpinak, kiełki, jarmuż i owoce cytrusowe.
2. Śpij dobrze
Zdrowie psychiczne jest bezpośrednio związane ze snem. Eksperci zauważają, że coraz więcej osób, w tym dzieci i młodzież, ma problemy ze snem. Brak snu prowadzi do utraty energii, negatywnego nastawienia do świata.
Ponadto brak snu nie tylko pozbawia radość życia, ale także prowadzi do upośledzenia funkcji poznawczych, drażliwości i obniżonej witalności. Wystarczająca ilość snu jest jednym z najważniejszych aspektów zdrowia psychicznego.
3. Myśl pozytywnie
Bardzo ważne jest pozytywne nastawienie do rzeczywistości. Głównym powodem, dla którego czujesz się nieszczęśliwy, nie jest sam problem, ale ciągłe myślenie o nim.
4. Pić dużo wody
Zasoby wodne są niezbędne dla zdrowia psychicznego. Bóle głowy, drażliwość, a nawet depresja są w dużej mierze spowodowane brakiem płynów w organizmie. Nie ma lepszego i zdrowego napoju gaszącego pragnienie niż zwykła woda.
Jeśli nie lubisz smaku czystej wody, możesz dodać plasterek cytryny lub pomarańczy, a także liście mięty lub melisy.
5. Bądź aktywny fizycznie
Siedzący tryb życia nie tylko zwiększa ryzyko nadwagi i otyłości, cukrzycy typu 2, nadciśnienia i ogólnego osłabienia, ale także pogarsza zdrowie psychiczne. Dlatego tak ważne jest, aby każdego dnia znaleźć czas na spacery, jazdę na rowerze czy proste ćwiczenia, najlepiej na świeżym powietrzu.
