10 nawyków, które pogarszają niepokój i irytację

Lęk może być spowodowany wieloma czynnikami zewnętrznymi: przewlekłą chorobą, utratą pracy, problemami rodzinnymi, sytuacjami, na które nie mamy wpływu. Ale możemy też mieć złe nawyki i to jest coś, co można zmienić.

Nawyk 1 - Picie dużej ilości kawy

Kofeina jest głównym czynnikiem wywołującym lęk, chociaż tego nie odczuwamy. Wręcz przeciwnie. Na przykład po filiżance kawy robi się dobrze i dopiero po kilku godzinach alarm się włącza.

Kofeina występuje nie tylko w kawie. Występuje również w czarnych i zielonych herbatach, napojach gazowanych, napojach energetyzujących, a do pewnego stopnia nawet w kawie bezkofeinowej. Wyeliminuj te napoje. Kofeina, podobnie jak puszka, „otwiera” nasze komórki i zabiera stamtąd to, co nagromadziło się w przypadku siły wyższej, choroby itp. Oznacza to, że kradnie rezerwy z naszego organizmu.

Nawyk # 2 - Pomijanie posiłków

W naszym aktywnym życiu zbyt często pomijamy posiłki. Albo z powodu zajętości, albo braku apetytu lub chęci jedzenia. Ale pomijanie posiłków powoduje hipoglikemię (gdy poziom cukru we krwi spada poniżej normalnego poziomu), które mogą prowadzić do ogólnych objawów lęku, takich jak drażliwość, nerwowość, zawroty głowy, słabość. Proszę nie opuszczać posiłków.

Nawyk # 3 - Jedzenie „nieczystej żywności” 

Przeanalizuj, co Cię niepokoi / istockphoto.com

To wszystko, co zawiera:

sztuczne słodziki, takie jak aspartam

barwniki spożywcze

wzmacniacze smaku, takie jak glutaminian sodu 

Barwniki i sztuczne słodziki to neurotoksyny, które, jak wykazano, zakłócają działanie układu nerwowego i zwiększają niepokój.

Przyjrzyj się uważnie temu, co kupujesz, staraj się dawać pierwszeństwo produktom rolnym.

Nawyk # 4 - jedzenie słodyczy

Badania wykazały, że cukier może tymczasowo hamować obszar mózgu związany z lękiem. Dlatego też, gdy zjemy coś słodkiego, odczuwamy pewną ulgę, uspokajamy się.

Unikaj oczywistych winowajców: ciast, ciasteczek, czekolada, ciasta, lody, koktajle mleczne i tym podobne. Ale należy też przyzwyczaić się do czytania listy składników na etykietach, ponieważ 75% pakowanej żywności zawiera dodatek cukru.

Nawyk 5 - picie małej ilości wody 

Łagodne odwodnienie może powodować uczucie złości, dezorientacji, napięcia i zmęczenia. Dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnionym, gdy masz skłonność do niepokoju. Co więcej, woda ma naturalne właściwości łagodzące.

Nawyk # 6 - Nadużywanie alkoholu

Udowodniono, że 20% osób z zaburzeniami lękowymi nadużywa alkoholu. Tak, chwilowo stymuluje hormony szczęścia, serotoninę i dopaminę, dzięki czemu jesteś szczęśliwszy i mniej niespokojny. To prawda, że ​​po alkoholu powraca uczucie depresji i zwiększa się niepokój.

Nawyk nr 7 - nie uprawianie sportu

Twoje ciało jest wprawione w ruch, a niektóre z jego funkcji zależą od fizjologicznego ruchu. Na przykład system limfatyczny wymaga pomocy w usuwaniu płynów i wypłukiwaniu toksyn z organizmu. Dzięki temu możesz uprawiać tylko sport. Nadmiar toksyn w organizmie może powodować niepokój. Zacznij od krótkich spacerów po Twojej okolicy. Na przykład wykonaj 10000 kroków.

Nawyk # 8 - Spać trochę

Problemy ze snem są częstym objawem zaburzeń lękowych. Postaraj się przespać 8 godzin, idź spać około 22:00 i nie później niż o północy. Rozjaśnij swój pokój - zasłoń zasłony, ekrany lub rolety. Nie jedz trzy godziny przed snem.

Nawyk # 9 - oglądaj wiadomości

Oglądanie wiadomości może pogorszyć twój niepokój.

Poranne biuletyny zrujnują Ci nastrój na cały dzień, a wieczorne wiadomości mogą wpłynąć na jakość Twojego snu. Zabierz to, co nie przynosi radości i pozytywności, a niepokój minie.

Nawyk # 10 - Porównywanie się do innych

Na świecie portale społecznościowe, często porównujemy się do innych ludzi. Ale jeśli robisz to codziennie, nie możesz uniknąć złego nastroju i negatywnych myśli. Rzuć to absolutnie destrukcyjne wydarzenie! Jesteś najlepszy w domu!

Będziesz także zainteresowany:

6 sposobów radzenia sobie z lękami, niepokojem i atakami paniki

8 sposobów na pozbycie się lęku w kilka minut