Jak schudnąć? Co jeść, żeby schudnąć? Ta 90-dniowa dieta składa się z podzielonych posiłków, pozwala na pizzę i naleśniki i ma zdumiewające rezultaty.
Istota diety
Dieta oparta jest na 4-dniowym cyklu. Cykl powtarza się co piąty dzień. Masz na przemian dni z białkami, skrobią, węglowodanami i witaminami. Śniadanie zjesz nie później niż do godziny 12.00, a obiad - nie później niż do godziny 20.00. Posiłki 3 razy dziennie. Zakazany alkohol, a soki są utożsamiane ze spożyciem pokarmu. Możesz pić kawę bez cukru, zalecane jest dużo wody - pomoże to przyspieszyć proces odchudzania.
To samo śniadanie
Przez wszystkie 4 dni śniadanie jest zawsze takie samo - dwa owoce lub szklanka dowolnych jagód. Lunch i kolacja składają się z tych samych potraw. Różnica polega na porcjach.
Dzień białka
Porcja sałaty sprawia, że czujesz się pełny / istockphoto.com
Porcja sałaty sprawia, że czujesz się pełny / istockphoto.com
Obiad. Mięso (gotowane, pieczone) lub ryba (duszona) lub 2 jajka lub niskotłuszczowy twarożek udekorowany świeżą sałatą lub warzywami gotowanymi na parze. Do tego 300 ml chudego bulionu z małą kromką chleba pełnoziarnistego.
Obiad. Pół porcji obiadu, bez bulionu i chleba.
Dzień skrobi
Obiad. Gotowane lub duszone: ryż, ziemniaki, soczewica, groszek (jedno), z sałatką warzywną i małą kromką chleba pełnoziarnistego.
Obiad. Połowa porcji obiadowej, bez chleba.
Dzień węglowodanów
Obiad. Makaron, czyli pizza na bazie ciasta bezdrożdżowego z warzywami lub warzyw duszonych (można dodać koncentrat pomidorowy). Dopuszcza się chude naleśniki na bazie wody i mąki pełnoziarnistej.
Możesz jeść pizzę na tej diecie / istockphoto.com
Obiad. Pasek 85% ciemnej czekolady, 1 brownie lub 3 gałki lodów. Jeśli nie lubisz słodyczy, możesz zjeść na obiad porcję pizzy na lunch lub słonych krakersów.
Dzień witaminy
Na obiad i kolację dozwolone są dowolne owoce, surowe lub pieczone. Dopuszczalne 100 gramów orzechów, podzielone na 4 dawki.
Ważny
- Raz w miesiącu dzień postu: w 29 dniu diety należy pić tylko wodę.
- Jeśli nagle nie możesz się powstrzymać i opuściłeś dietę - zacznij od pominiętego dnia.
Będziesz także zainteresowany:
Jak schudnąć latem: dieta 6-płatkowa - komentarz lekarza
