Jak rozpocząć życie w kwarantannie i nie zwariować: porady psychologa

Kijów wszedł w reżim ścisłych ograniczeń kwarantanny. Od dziś transport nie działa, przedszkola i szkoły są zamknięte, a wszystkim przedsiębiorstwom zaleca się przeniesienie pracy w tryb zdalny. Dla wielu rodziców to prawdziwy sprawdzian siły. Aby dzieci usiadły do ​​nauki, a siebie do pracy. Nakarm dzieci, wyprowadź je na spacer, każ im odrobić lekcje, wróć do pracy. Przygotuj jedzenie i wracaj do pracy. Jednocześnie należy zachować pozory porządku w domu i starać się nie krzyczeć, bo blokowanie jest stresujące również dla dzieci. Znana psycholog dziecięcy Svetlana Royce na swojej stronie w sieci społecznościowej opowiedziała, jak zorganizować swoje życie w kwarantannie tak, aby było jak najbardziej efektywne, a jednocześnie nie zwariowało.

Podziel się problemem

Jeśli rano nie masz ochoty otwierać oczu, ponieważ problem zwany „kwarantanną” uciska na klatkę piersiową żelazną piętą, podziel ją na części. W każdej trudnej sytuacji życiowej psychologowie radzą rozbić problem na dwie kategorie. Po pierwsze, co możemy zrobić, aby jakoś rozwiązać problem. Po drugie - to, co nie daje się naszemu wpływowi. Spróbuj zaakceptować kwarantannę jako deszcz za oknem: nie możesz go powstrzymać żadnym nieludzkim wysiłkiem. Jednak na krótką metę możesz chwycić parasolkę i wyjść na zakupy.

W tym sensie bardzo przydatne jest życie w „krótkich epizodach” bez zbytniego oddalania się. Nie musisz myśleć o tym, co i jak będziesz robić jutro, a tym bardziej za tydzień. Przekształć strategię swojego życia w taktykę i zaplanuj dziś tak efektywnie, jak to możliwe, dla siebie i swoich bliskich.

Napisz codzienną rutynę

Podczas pracy możesz zostać dotknięty tylko w nagłych wypadkach / istockphoto.com

Reżim dnia w warunkach siły wyższej jest tak niewielki, że możesz kontrolować. Prosta kartka papieru z elementami planu dnia na lodówce tworzy rodzaj szkieletu dnia, na którym bardzo wygodnie jest się oprzeć, gdy wszystkie inne punkty orientacyjne znikną spod twoich stóp. Taki plan utrzyma Cię na palcach i zapobiegnie wpadnięciu w bezradną panikę. Jeśli od 10 do 12 masz lekcje i pracę, a potem zgodnie z harmonogramem obiad i spacer z psem, nie ma czasu na panikę.

Zachęć swoich bliskich do przestrzegania tych tymczasowych zasad: codzienny reżim każdy musi obserwować. Gdy wpadniesz w rutynę, za kilka dni poczujesz, o ile łatwiej, wygodniej i spokojniej się staniesz. Nawiasem mówiąc, takie podejście do organizacji dnia jest bardzo przydatne dla dzieci - szczególnie dla przedszkolaków i uczniów szkół podstawowych. Cokolwiek można powiedzieć, przed kwarantanną żyli zgodnie z harmonogramem instytucji edukacyjnych, więc domowa „pomieszanie i chwiejność” tylko na początku przypadnie im do gustu. A na dłuższą metę nic poza stresem nie przyniesie.

Ustaw ramy czasowe

Nawet małe dziecko może przez chwilę bawić się samodzielnie.

Dobrze zdefiniowana codzienna rutyna (o ile jest przestrzegana) pozwoli ci nie mieszać pracy i domu, nawet pracy w domu. Ustaw raz lub więcej razy w ciągu dnia i powiedz im, że w tych godzinach możesz zostać dotknięty tylko w przypadku pożaru. Tutaj matki małych dzieci powiedzą, że jest to niewykonalne, ponieważ dziecko stale wymaga uwagi. Jednak już od trzeciego roku życia dziecko jest w stanie przez pewien czas bawić się samodzielnie.

„Jeśli nie będziemy stale bawić dziecka, z czasem nauczy się zajmować się sobą. Ponadto nauczy się cieszyć tym czasem sam na sam ze sobą, będzie miał okazję twórczo wyrazić siebie. Nawet małe dziecko nie potrzebuje obecności matki w pobliżu 24/7. A dla dzieci w wieku powyżej trzech lub czterech lat taka czujna uwaga jest szkodliwa ”- mówi Svetlana Royz.

Nie ciągnij we wszystkich kierunkach

Nie stawiaj czystości i porządku w mieszkaniu na pierwszym planie / istockphoto.com

Niemożliwe jest być wszędzie na czas i wszystko w trybie kwarantanny. Fizycznie nie będziesz mógł pracować, pracować, uczyć studiów, zwracać uwagi na dziecko, wspierać mieszkanie w sterylnej czystości, a jednocześnie zapewni domom pierwszy, drugi i kompot dla każdego z nich posiłki. „Nic złego się nie stanie, jeśli wasza rodzina zje pierogi, makaron lub Pizza. Takie jednorazowe działania nie zaszkodzą zbytnio żołądkowi, ale przynajmniej czasami moja mama będzie mogła „odetchnąć” i nie będzie rozdarta między kuchenką a pracą ”- zauważa Svetlana Roiz.

To samo dotyczy czystości. Widać wyraźnie, że kiedy wszyscy są w domu, mieszkanie przypomina „masakrę mamy” w pół godziny po generalnym sprzątaniu. Uwierz mi jednak, nie ma w tym nic krytycznego, a „inni” mają teraz obraz o tym samym. Odłóż na bok swój perfekcjonizm i nie szoruj codziennie podłóg. Nie kładź zabawek swoich dzieci na ich miejscach - ta bezużyteczna praca pochłania dużo czasu. O wiele skuteczniej będzie w utrzymaniu czystości powierzyć dziecku wykonalne zadanie. „Teraz ważne jest, aby rozdzielić obowiązki. Niech dziecko ma jakieś zadanie w domu, za które tylko on jest odpowiedzialny ”- radzi Svetlana Roiz.

Poświęć trochę czasu dla siebie

Zostaw przynajmniej pół godziny na relaks przy ulubionym zajęciu / istockphoto.com

W całym tym zawirowaniu pracy i życia domowego bardzo ważne jest, aby nie ugrzęznąć całkowicie i całkowicie. W przeciwnym razie po kilku dniach poczujesz całkowite wyczerpanie moralne i fizyczne. Jednak Twój dzienny harmonogram powinien obejmować co najmniej pół godziny ulubione zajęciektóre przyniosą Ci przyjemność i uzupełnią Twoje wewnętrzne zasoby. Jeśli jest to spacer z psem, konieczny bez telefonów i negocjacji w pracy. Jeśli jest to wanna, to jest wyłącznie z sobą, bez domowego pukania do drzwi i proszenia o pilne nalanie wody.

Nie zapomnij „uzupełnić równowagi” energii wewnętrznej i nie wahaj się prosić członków rodziny, aby w tym czasie byli z dzieckiem. Co więcej, nic strasznego się nie stanie, jeśli w tym czasie obejrzy kreskówki. „Trochę przepełnienia kreskówek w życiu dziecka będzie w pełni uzasadnione, jeśli będziemy mieli czas odpocznij trochę, a wrócimy do niego i do prac domowych bardziej adekwatnych, - uspokaja Swietłana Royz. - W rzeczywistości dziecko może z łatwością przeżyć 30-40% naszego szaleństwa. Ale żeby zachować zdrowy rozsądek w przypadku pozostałych 60-70%, ważne jest, aby nie zapomnieć o zadbaniu o siebie ”.

Będziesz także zainteresowany lekturą:

Mama na zero: jak odzyskać siły

W co bawić się z dzieckiem w kwarantannie: TOP-4 gry edukacyjne

5 sposobów na zajęcie malucha, gdy wydaje się, że nie ma opcji