Wystarczy zrobić to dwa razy w tygodniu.
W książka profesora Harvardu, uznany profesor biologii ewolucyjnej Daniel E. Lieberman Ćwiczenie opisuje dwa rodzaje ćwiczeń.
Trening cardio o wysokiej intensywności: musisz wykonać 10 skoków na jednej nodze, tak wysoko i szybko, jak to możliwe. W takim przypadku drugą nogę należy unieść za kolano obiema rękami.
Myślę, że oczywiście ćwiczenia z drugą nogą powinny być wykonywane tylko przez przeszkolone osoby. Resztę wystarczy podskoczyć.
Podczas lądowania nogi są zgięte, mięśnie są dobrze rozciągnięte. Nogi muszą być naprzemiennie. Po skoku musisz jak najszybciej przebiec 100-200 metrów.
Trening siłowy: musisz podnosić małe ciężary 15-20 razy na zestaw. Tutaj pozostają pytania, które grupy mięśni należy trenować. Zakładam, że skuteczniej jest trenować największe mięśnie - nogi, pośladki, ramiona, plecy. Ale dla piękna i harmonii sylwetki, oczywiście, musisz zwracać uwagę na wszystko, nie zapominaj o prasie.
Należy przeprowadzić oba rodzaje treningu co najmniej 2 razy w tygodniu. Liczba podejść-przebiegów, jak rozumiem, zależy od twojego stanu początkowego.
Takie ćwiczenia zwiększają zdolność serca do pompowania krwi, poprawiają stan naczyń krwionośnych, a co za tym idzie zmniejszają ryzyko miażdżycy, cukrzycy itp.
w jaki sposób Już wspomniałemnatura jest przeciwna marnowaniu energii przez człowieka. Dlatego bardziej lubimy kłamać niż biegać. Ale jednocześnie kategorycznie potrzebujemy ruchu, ponieważ to on był jednym z elementów sukcesu ewolucyjnego. Ten, który przeprowadził się z większym powodzeniem, przeżył i pomnożył się.
Jak zmuszasz się do ćwiczeń?
- Ćwicz w grupach ze znajomymi,
- Przygotuj się zawczasu na sport - na przykład spakuj torbę fitness, rozłóż ubranie na spacer wieczorem, aby rano nie myśleć, szybko załóż wszystko i wybiegnij na ulicę
- Trenuj ze swoją ulubioną muzyką, podcastami, oglądaj programy telewizyjne.
Profesor zaleca zrobienie tygodnia około 150 minut, ale nie mniej niż 90.
Część 4. Ciąg dalszy nastąpi
Twój doktor Pavlova
Część 1:Jak uciec przed starzeniem się
Część 2: Dlaczego boli mnie plecy: nie siedź, wierć się!
Część 3: Jak długo trzeba przejść w ciągu miesiąca, aby opóźnić starość: naukowcy obliczyli odpowiedź
