Okazuje się, że wystarczy 90 minut ćwiczeń tygodniowo, aby przedłużyć życie.
Kontynuujemy naukę Bestseller autorstwa profesora biologii ewolucyjnej na Uniwersytecie Harvarda Daniela E. Lieberman Ćwiczone.
Jeśli nie uprawiałeś sportu od wczesnego dzieciństwa, nie oznacza to, że wszystko jest stracone.
Oczywiście chciałbym pomyśleć, że po przejściu na emeryturę zasługujemy na prawo do leżenia na kanapie. Niestety natura wymaga czegoś przeciwnego.
Musisz przyzwyczaić się do tego, że z wiekiem musisz stać się bardziej aktywny fizycznie. Istnieją fizjologiczne przesłanki do tego - na przykład związana z wiekiem sarkopenia (zniszczenie mięśni). W przeciwnym razie po prostu strać mobilność, zamieniając się w wrak.
Ale jest dobra wiadomość - nie potrzeba tak dużo sportu.
Starzy ludzie wraz z mądrością nabywają taką właściwość, jak kruchość ciała. I musimy starać się tego unikać z całych sił. W jaki sposób? Prawidłowe odżywianie (dużo białka) i aktywność fizyczna.
Jednocześnie efekt ćwiczeń (w zakresie długowieczności) jest mniej więcej taki sam, jak w przypadku osób, które od młodości uprawiają sport.
Czy istnieje związek między oczekiwaną długością życia a aktywnością fizyczną?
Autor książki czerpie z klasycznych badań przeprowadzonych przez jego kolegów z Harvardu. Badali aktywność fizyczną i inne cechy stylu życia 16 936 absolwentów Harvardu wiek od 35 do 74 lat dla związku ze śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny i wpływem na czas trwania życie.
Na przykład on to jest i kolejne przez tych samych autorów.
Udowodnili to śmiertelność maleje wraz ze wzrostem aktywności fizycznej. Autorzy wspominają o chodzeniu, wchodzeniu po schodach i uprawianiu sportu. Co więcej, największy efekt (zmniejszenie śmiertelności o 20 proc.) Obserwuje się przy aktywności fizycznej ok 90 minut ćwiczeń tygodniowo. Ponadto wydajność spada. Na przykład, aby usunąć kolejne 20 procent, musisz dodać co najmniej 5,5 godziny do tej półtorej godziny.
Niestety, nie da się osiągnąć nieśmiertelności. Ponadto korzyści rosną bardzo powoli.
Ciąg dalszy nastąpi
Twój doktor Pavlova
Część 1:Jak uciec przed starzeniem się
Część 2: Dlaczego boli mnie plecy: nie siedź, wierć się!
