Ciąża - szczególny czas, kiedy kobieta musi uważnie monitorować ich zdrowie, dieta i styl życia. Co dobre nawyki powinny być w arsenale matki oczekującej?
Od tego czasu, to skąd wiesz, że wkrótce się urodzić dziecko, trzeba zrewidować swój zwykły sposób życia i starych nawyków. Po tym wszystkim, jak ciąża odbędzie, to zależy od stanu zdrowia dziecka. Nie jest konieczne, aby powtórzyć, że w czasie ciąży trzeba porzucić złe nawyki, nie chodzić na piętach, aby w pełni zrelaksować się i zjeść. Co jeszcze należy zrobić przyszła mama, że ciąża była łatwa, a okruchy urodziła zdrowe?
tryb i spać obserwować
Ile sen powinien yueremennaya / istockphoto.com
A kobieta w ciąży jest ważne, aby obserwować tryb uśpienia i pełne snu, co oznacza, spanie co najmniej osiem godzin dziennie. Ponadto, jest to również czas, aby pójść do łóżka, aby przywrócić system nerwowy i dać organizmowi odpocząć. Brak snu i zakłóceń w systemie mogą powodować toksykozę, wysokie ciśnienie krwi i upośledzeniem przepływu krwi przez łożysko.
Nie myśl o problemach, przed pójściem do łóżka
Nawyk myślenia przed pójściem do łóżka o pilnych sprawach i problemach, musi zostać wykorzenione, ponieważ nie można normalnie spać i spać. Skorzystaj ze specjalnej praktyce pozbyć się kłopotliwych myśli. Wyobraźmy sobie pole obok łóżka lub klatce piersiowej, psychicznie zdjąć pokrywę i jeden Zawiedźcie tam wszystkie myśli i uczucia, niespokojne zamknąć pokrywę. Spróbuj, to pomoże Ci spać spokojnie.
prawidłowo obudzić
Nie skakać od razu po przebudzeniu, moczyć kilka minut, stretch, odwrócić się z boku na bok. Więc w końcu obudzić, ciśnienie krwi powróci do normy, które pozwoli Ci zaoszczędzić od osłabienie, zawroty głowy i nudności podczas zatrucia. Następnie powoli usiąść na łóżku, wyciągnąć nogi, a dopiero potem można wstać.
Picia szklankę wody na czczo
Jak radzić sobie z zaparciami w czasie ciąży / istockphoto.com
Wypicie szklanki ciepłej wody na pusty żołądek - to bardzo dobry nawyk, to pomoże ci uporać się z poranne mdłości i osłabienie, zaparcia, poprawia metabolizm i doprowadzić organizm z toksyn.
Siedząc w transporcie publicznym
W transporcie, należy zwrócić się o miejsce dla ciebie zrezygnować, nie wstydź się, bo do jazdy na stojąco, nie tylko fizycznie trudne, może to być niebezpieczne dla matki. Czasami ludzie po prostu nie zdają sobie sprawy, że stoi obok kobiety w ciąży, ale chętnie ustąpić. Ponadto miejsca transportu publicznego dla osób starszych, osób z dziećmi i kobiet w ciąży, więc masz prawo prosić cię porzucić miejsce zgodnie z prawem.
Jeść małe posiłki
Wbrew powszechnemu przekonaniu, przyszła mama nie powinna jeść za dwóch, ale powinna dokonać przeglądu swoich nawyków żywieniowych. Zamiast zwykłych trzech posiłków, jeść co 2-3 godziny frakcyjnej podzielenie dziennego zapotrzebowania na dany dzień. Więc nie będzie czuć stały głodu, przejadanie się i mają problemy z trawieniem.
Jedz warzywa i owoce
Dieta w ciąży / istockphoto.com
Warzywa, owoce i jagody - źródło niezbędnych witamin i minerałów w czasie ciąży. Każdego dnia trzeba przestrzegać „reguły tęczy” - do jedzenia warzyw i owoców pewnego koloru: coś czerwony, żółty, pomarańczowy, zielony, fioletowy, itd. więc zwane „żywe witaminy” są znacznie bardziej użyteczne niż syntetyczne, tak często jeść sałatki, gulasze, pić świeże soki, tam jest więcej, że sezon zaczyna się teraz i owoce warzywa.
Chodzenia na co dzień
Chodzenie jest bardzo korzystne dla matki jak i dla płodu, a także krwi wzbogaconej w tlen, jest aktywowana przez łożysko strumienia krwi, co oznacza, że okruchy pobiera więcej tlenu. Ponadto, chodzenie jest doskonała profilaktyka obrzęki, żylaki i hemoroidy. Staraj się nie iść zbyt szybko, tak aby nie pojawić się duszność, ale nie zbyt powoli, wybrać własne tempo.
Noś wygodne ubrania i buty
Nosić bezpłatny cięcie lub specjalny dla kobiet w ciąży. Główna zasada: nie powinno być nigdzie ścisnąć i wyciągnąć, powinno być wygodne i komfortowe. Również odrzucić buty z obcasami, tak aby zmniejszyć obciążenie zwiększone, oraz w celu uniknięcia problemów z żyłami.
sport
Sport w czasie ciąży / istockphoto.com
Kup bilet w basenie lub aerobik w wodzie Joga dla kobiet w ciąży, jak również prawidłowej aktywności fizycznej nie tylko nie szkodzi, ale to będzie bardzo pomocne dla matki i dla dziecka. Alternatywnie, można uczyć się w domu, po opanowaniu specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, ale najpierw skonsultować się z lekarzem.
Wywietrzyć pomieszczenie przed snem
Wietrzyć pomieszczenie - co jest niezbędne dla silnego i zdrowego snu. Jeżeli mieszkanie znajduje się na ulicy za gorąco, dbać instalacji klimatyzatora, jak trzeba, aby w pełni zrelaksować się i spać. Przed pójściem do łóżka kolej krótko klimatyzowanej sypialni jest dobrze niech ostygnie i przewietrzyć, to twój sen będzie komfortowy.
Naładowana pozytywnymi emocjami
Dobry nastrój przyszła mama - klucz do łatwego ciąży, ponieważ w czasie pozytywnych emocji wykraczających uwalnianie endorfin - hormonów szczęścia. Endorfiny kontrolować tempo przemiany materii, krew nasycenia tlenu i są odpowiedzialne za zapewnienie, że płód otrzymuje wszystkie witaminy i minerały niezbędne do rozwoju.
Nie koncentrują się na problemach, szukać źródłem radości i dobrego nastroju. Dla niektórych będzie to rzemiosło dla kogoś, czytając książkę lub chodzić do teatru i na koncerty. W każdym razie walka z niskim nastroju i depresji, jak to jest szkodliwe dla zdrowia.
Również będzie zainteresowany, aby wiedzieć, że W niektórych powszechnych mitów nadal wierzą w ciąży
