Takie pojęcie jak „cholesterolu” Każdy z nas przynajmniej raz słyszał. A co to jest i jak to jest niebezpieczne? Cholesterol - jedna z najważniejszych substancji w organizmie, która jest częścią wszystkich błon komórkowych w tkankach i narządach. syntetyzuje to hormony, które utrzymuje komórki w tonie i reguluje procesy metaboliczne w organizmie. Oznacza to, że jeśli chcesz być zdrowy, bez tego nie może zrobić.
cholesterol dostarczany do organizmu z pożywieniem. A jednocześnie jest ona podzielona na „dobre” i „złe”. „Good”, jest znany, aby pomóc organizmowi wydajnie pracować, a „zły” może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Mianowicie, nadmiar cholesterolu złe akumulacyjne, tworzy tablice, które są przyczyną wielu chorób serca.
ŹRÓDŁO CHOLESTEROLU
Cholesterol jest w każdym posiłku. Ale wszystkie produkty można podzielić na dwie kategorie:
• Żywność, w której dużo cholesterolu, a tylko zwiększa jego poziom we krwi. Należą margarynę, kiełbaski, pierogi, gulasz, mięso mielone z magazynu, żółtek jaj, jaja, pasty wątroby, konserwy rybne, sery, krewetki.
• Żywność, w której cholesterol jest mały i dlatego pomaga wyeliminować go z krwi. Do tego gatunku należą indyka, kurczaka, ryby, owoce, warzywa, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
Co do jedzenia, do cholesterolu było normalne
1. Wybieraj chude mięso, więc koniecznie odciąć nadmiar tłuszczu i usunąć skórę z kurczaka.
2. Jeść ryby przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ale nie gotować owoce morza, które są po prostu źródłem „złego” cholesterolu.
3. Pamiętaj, aby jeść warzywa (z wyjątkiem ziemniaków). W tym przypadku, pożądane jest, aby dać pierwszeństwo do warzyw czerwony, niebieski i fioletowy. Owoce mają też dużo jeść.
4. Pamiętaj, aby gotować rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica).
5. Wprowadź w diecie owsianki.
6. Napełnić naczynie z olejów roślinnych.
7. Nie zapomnij, aby jeść orzechy (z wyjątkiem nerkowca).
8. Zapomnij o białego chleba. Wybierz pieczone otręby.
9. Często jeść produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: twaróg, jogurt, śmietana. W tym przypadku, lepiej zapomnij o mleku: zawiera dużo tłuszczu i cholesterolu.
10. Całkowicie wyeliminować fast food, kiełbasa, konserwy z diety.
11. Jajka jest możliwe, ale nie więcej niż 2 żółtka i białka w 7 tygodniu.
12. Zapomnij o Confectioner: lody, słodycze, ciastka i ciasta - tabu.
13. Produkty uboczne nie są tam lepsze. Są one źródłem „złego” cholesterolu.
14. Oleje majonez, masło, margaryna, zastępcze roślinne.
15. Wszystkie potrawy są gotowane na parze, piec lub gotować, ale w żadnym wypadku nie smażyć!
16. Z napojów używać tylko zieloną herbatę, a kawa odmowy i napoje alkoholowe.
I mieć pewność, aby dowiedzieć się o wyniki badań brytyjskich naukowców odkryli, Produkty kolorów czynią z nas szczęśliwszy.
