Zmęczone oczy? Unikalna technika dla tych, którzy dużo pracują na komputerze

Czy człowiek czytając ciekawą książkę całą noc? To proste! Grać na komputerze, oglądać telewizję, trzeba skupić się na długo w jednej stałej jakiś przedmiot. Oczywiście!

A jak wiadomo, mięśnie po obciążeniu zajmuje trochę czasu na relaks.

Aby to zrozumieć, a nie tylko usłyszeć, jak podnieść rękę i ścisnąć ją w pięść, wycisnąć pięścią bardzo dużo, jak gdybyś miał kamień w ręku, a ty jak bajka wycisnąć wodę. W ciągu 10 sekund kompresji dłoni z każdego drugiego maksymalnego zaciskania coraz silniejsza. Well done! Wykończenie ...

Spójrz na swoje palce - oni odpocząć? Porównaj z palcami drugiej ręki, i są zaskoczeni, że mięśnie pozostają w zawieszeniu. Jesteś mocno napięte mięśnie dłoń zaledwie 10 sekund, a potem nie całkowicie złagodzone przez siebie bez żadnych specjalnych ćwiczeń.

Jeżeli dana osoba czyta ciekawą książkę, sprawia, że ​​praca z programem nauczania w szkole lub w instytucji lub przy użyciu monitora, czytanie w transporcie publicznym - oczy są napięte, ale książka jest interesująca. Nie może to zrobić w ciągu 10 sekund, a na godzinę. Zrelaksuj się po tym, że mięśnie w jego oczach? Oczywiście, że nie.

Stała przewlekłe zmęczenie oczu ostatecznie prowadzi do pogorszenia -blizorukosti i astygmatyzmu.

Krótkowzroczność - jest przeciążony mięśnie oczu, więc krótkowzroczność zwykle zaczyna się w młodym wieku, kiedy dzieci muszą się wiele nauczyć. Zaburzenia widzenia jest związany z nadmiernego wysiłku, który jest zarówno fizyczne jak i psychiczne.

Dlatego wszyscy mali geniusze trzeba robić przerwy na odpoczynek świadomego mięśni oczu i łagodzi skurcze z nimi.

Wokół naszych oczu, istnieją 6 głównych mięśni oczu.

Powyżej jest mięsień, który pomaga podnieść wzrok ku górze. Podnieście oczy w górę - w tym momencie górne mięśnie kurczą się i wzrost wielkości i mięśni, które poniżej - relaks. Spojrzał w dół, przeciwnie jaką wywiera niższy mięśni i górna odpocząć. Spójrz w lewo, lewa ręka spadnie, prawo odpocząć. W związku z powyższym, spojrzenie na prawo - prawo do zmniejszenia, a lewy do wypoczynku.

Ale nasze oczy są nie tylko patrząc w górę-dół-lewo-prawo, ale także sprawia, że ​​bardziej okrężne ruchy i ruchy po przekątnej, tak tutaj mamy wspomagany przez mięśnie, które są zlokalizowane trochę bardziej skomplikowane - piąte ramię jest w górnej części oka przechodzi przez specjalną pętlę plecach, a szósty - zbliża się od strony oka i pomaga uczynić okrągły ruch. Ale jest jeden mały siódmy mięsień, który kompresuje i dekompresuje obiektywu.

Osoba z normalnego widzenia mięśnie okoruchowe są w lekkim tonie. Oko w tym samym czasie ma kształt kulisty, lekko wydłużone wzdłuż. W tym stanie, obraz skupia się na siatkówce prawidłowo i możemy mówić o idealnej wizji.

Ale mięśnie okoruchowe nie tylko pomaga kontrolować ruch na naszych oczach, ale także wpływać na ich kształt. Nasze oko jest skonstruowana bardzo prosto. Wyobraźmy sobie balon wypełniony cieczą. Jeśli naciskać na niego pod różnymi kątami, zmieni swój kształt. Podobnie działa, a nasze oko.

Ponieważ każdy mięsień pod napięciem rośnie w rozmiarze, mięśnie, które są top-bottom-prawo-lewo-eye kompres, nadając mu bardziej wydłużony kształt. W tym momencie zaczniesz widzieć gorzej się i rozwijać krótkowzroczność.

A od każdego ramienia może być overextended w różnym stopniu, a następnie do oka, będą one naciśnij nierównomiernie. To prowadzi do odpowiednio astygmatyzmu.

Jeśli zauważysz następujące objawy - linie zaczynają się łączyć, to jest trudne do odczytania czcionki gazety, ból głowy, stan ogólnego zmęczenia, zmniejszonej wydajności, są kropki lub okręgi przed oczami, oczy czerwone i wodnisty, uczucie piasku w oczach, to trudno oglądać TV bez okularów, nie może spać z powodu stresu uczucie w oczach - wtedy oczy bardzo zmęczony. I wszystko, co musisz zrobić w tym przypadku - jest pomoc w oczy relaks!

Pomoże to palming - proste i skuteczne ćwiczenia, które łączy oba podejścia fizyczne i psychiczne do rozluźnienia narządów wzroku.

Jak wiecie, nasze dłonie mają działanie lecznicze, z którego można być bardzo pomocne do zmęczonych oczu. Z naukowego punktu widzenia - jest „bioforez oko” - oko ocieplenie ciepło z własnych rąk. Jego działanie opiera się na prostych odruchów - w cieple i ciemności mięśni relaks.

Jak zrobić palming?

Rub dłoni aż przyjemnym ciepłem. Pokrycie oczy z ciepłymi rękami, tak że jego wzrok padł dokładnie w środku dłoni i kciuki leżał na środku czoła. Dłonie powinny ściśle pokrywać oczy bez światła, ale ich nie naciskać. Oczy muszą być wolne, aby otworzyć i zamknąć pod dłońmi.

Łokcie na stół, plecy proste. Głowa, jako kontynuację tyłu - nie odrzuconą do tyłu, a nie mocno pochylony do przodu. Oddychaj głęboko i spokój - wydech powinien być znacznie dłuższy niż oddech. Oczy pod palmami zamknąć. Rozluźnij czoło, oczy, żuchwy, podbródka i ramion. powinno być wygodne i komfortowe - całe ciało jest rozluźnione jak najwięcej.

Psychicznie wyobrazić głęboki czarny kolor. Uniknąć odbicia światła, które pojawią się na początku. W pełni skoncentrować się na relaks i zdolność widzenia ciemność. Poczuj ciepło wylewanie od centrum podparcia dłoni do oczu. Wyślij oczy strumieniem miłości i czułości.

Jak wydech powoli, spróbuj mówiąc głośno: „Jestem zrelaksowany”, „Moje oczy są rozluźnione”, „Pozwalam sobie relaks „” Widzę duże odległości „, etc. Jest to kolejny prosty odruch - mięśnie wydechowe relaks.

Podczas ćwiczenia, spróbuj znaleźć harmonii z własnym ciałem - myśleć o czymś abstrakcyjnym i przyjemnym. Na przykład, plany na przyszłość, jasne wspomnienia przyjemnych wydarzeń. Aby osiągnąć pełen relaks zajmie około 5-10 minut. Po wysiłku wyjąć dłoń osoby i w ciągu kilku sekund, otwórz oczy.

Ostrzeżenie! Palming ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej pięć razy dziennie. Im więcej - tym lepiej. Dla niego nie ma żadnych przeciwwskazań!

Kiedykolwiek dużo czytać, pisać, oglądać telewizję, pracować na komputerze. Gdy poczujesz zmęczenie, zmęczenie oczu - uchylenie sprawę na bok, natrzeć ręce do ognia i wziąć relaksującą palming. Twoje oczy przez 5-10 minut, odpocząć i być gotowy do dalszej pracy wzrokowej.

Szczególnie przydatna do zrobienia to ćwiczenie leżąc w łóżku przed pójściem spać. Dłużej. Tego ćwiczenia jest podobna do medytacji. Pomoże to nie tylko na relaks oczy i ciało, ale także umysł. Przy regularnym wykonywaniu palming swoje ciało dostanie głęboki relaks - sen staje się silniejszy, będziesz lepiej spać, stają się spokojniej. A rano obudzisz się wypoczęty i odprężony! Iw dobrym nastroju, aby sprostać nowy dzień!

Czy dziecko może przeprowadzać takie ćwiczenia?

Okuliści nie wprowadzać żadnych ograniczeń w tym zakresie. Psychologowie radzą, aby przeprowadzić relaks w formie gier. Na przykład, możesz zaoferować swoje dziecko, aby przejść na krótko do magicznej krainy z zamkniętymi oczami dłonie i psychicznie narysować ulubione zwierzę lub kreskówki charakter. Byłoby wspaniale, gdyby w czasie okupacji w sali zagra spokojną i przyjemną muzykę.

Niech to proste ćwiczenie może pomóc odzyskać jasność widzenia, dzięki czemu można w pełni cieszyć się światem wokół nich i jego jasnych kolorach!

Będzie można także interesujący czytać, jak przezwyciężyć lęki porodzie iw czasie ciąży?