Nigdy nie jest za późno, aby rzucić zły nawyk. Najważniejsze, aby zrobić to dobrze.
Oto kilka sekretów, jak skutecznie rzucić złe nawyki.
1. Znajdź swoją drogę - poddaj się nagle lub stopniowo
Nie może być uniwersalnego przepisu. Łatwiej komuś w ogóle nie palić niż zapalić 1 papierosa zamiast 1 paczki, a komuś łatwiej całkowicie zrezygnować z alkoholu niż rzucić palenie po pierwszym kieliszku.
Z drugiej strony są osoby, którym przeciwnie, łatwiej jest stopniowo zmniejszać „dawkę” i stopniowo zmniejszać nawyk. Rzeczywiście, często opiera się na lęku i stresie, a jeśli zanurzysz ciało w jeszcze większym stresie, ryzyko załamania jest bardzo wysokie.
2. Przerwij zwykłą sekwencję
Budzisz się rano i np. Wychodzisz na balkon z kawą i papierosem. Lub w każdy piątek spotykasz się z przyjaciółmi, aby uczcić koniec tygodnia. Lub pij herbatę rumiankową z kilkoma ciastami każdego dnia do swojego ulubionego programu telewizyjnego.
Przyzwyczajenie zmusza nas do ciągłego powtarzania tych czynności, ponieważ po prostu je usuwając, musimy znaleźć godny zamiennik, a to nie zawsze jest łatwe i szybkie. Pomyśl z wyprzedzeniem, jak i jak spędzisz czas, który zabrał ci szkodliwy rytuał.
Znajdź zastępcę, którego nie chcesz zrezygnować. Na przykład zastąpienie ciastek wieczornym biegiem jest dobrym pomysłem, ale nie jest wykonalne.Ale leżenie w kąpieli z bąbelkami przy filiżance herbaty i jednoczesne oglądanie serialu jest absolutnie prawdziwe.
3. Zdefiniuj wyzwalacze
Oprócz zwykłych rytuałów istnieją również „wyzwalacze”, które sprawiają, że wracamy do złego nawyku. W taki czy inny sposób kojarzą się ze stresem i lękiem: nuda, problemy w pracy, poczucie zwątpienia, komunikacja z nieprzyjemnymi ludźmi itp.
Pamiętaj, że mózg jest o wiele wygodniejszy, aby wysłać cię na tę samą ścieżkę, niż szukać nowych sposobów wyjścia z sytuacji, które on zawsze znajdzie „racjonalne i logiczne wyjaśnienie”, dlaczego teraz potrzebujesz tego papierosa, butelki piwa i kawałka ciasto. I myślisz, że jest w porządku, zacznij jutro nowe życie. Jednak innego dnia wszystko się powtórzy.
Ważne jest, aby poczuć ten związek, że poszedłeś zjeść ciasta z kiełbasą nie dlatego, że jesteś głodny, ale dlatego, że jest nudno i zbyt leniwie, żeby robić coś innego.
4. Pracuj nad swoim stanem emocjonalnym
Złe nawyki i stres zawsze idą w parze. Przeczytaj więcej literatury na temat mechanizmów powstawania nawyków i jak sobie z nimi radzić, zapisz się na grupowe zajęcia psychologiczne, spacer do psychoterapeuty uprawiaj jogę, medytuj, podróżuj więcej, śpij, optymalizuj swoją pracę, aby się wyspać czas.
Im więcej masz dbałości o siebie, tym mniej stresu i zachcianek musisz radzić sobie ze złymi nawykami.
5. Nie obwiniaj siebie
Jeśli się zepsułeś, najprostszą rzeczą jest obwinianie siebie za brak siły woli i tym samym daj zielone światło, że teraz wszyscy jesteście palić / pić / jeść niezdrowe jedzenie itp. Na przykład, skoro już się zepsuliśmy, to dzisiaj idziemy w pełni, z tą samą siłą woli Nie.
Więc tylko zaostrzasz sytuację, sugerując sobie, że nie masz siły woli i na pewno nie poradzisz sobie z celem pozbycia się złego nawyku. Jedna kiełbasa to nie powód, żeby zjeść kolejny kilogram i zamówić pizzę.
Jeden papieros nie jest przeszkodą w wyrzuceniu reszty paczki, wzięciu głębokiego oddechu i dalszemu cieszeniu się sobą i życiem. Oskarżając się o słabość, wywołujesz dodatkowy stres i wracasz do błędnego koła.A tworząc kult czegoś kategorycznie zakazanego ze złych nawyków, prowokujesz się tylko do spróbowania tego „zakazanego owocu”. Nie ma nic bardziej pożądanego niż coś, co surowo zbanowano.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- Jak przywrócić blask i blask matowym włosom
- Jak rozmawiać z dziećmi o nadwadze
- Pokarmy, których nie należy jeść podczas stresu
