Proste ćwiczenia dla dzieci, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami

Do trzeciego roku życia dziecko nie wie, jak sobie radzić emocje, ciągle przejmują. Wyraża się to w kontynentach, kaprysach, łzach. Ale już od trzeciego roku życia całkiem możliwe jest wyjaśnienie dziecku, jak radzić sobie z emocjami bez wpadania w złość. Przyczyniają się do tego również pewne ćwiczenia fizyczne. Oto kilka prostych ćwiczeń dla dzieci w wieku 3-8 lat.

1. Narysuj z tyłu

Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć niepokój Twojego dziecka. Wszyscy znają tę grę, kiedy jeden „rysuje” palcem litery lub przedmioty z tyłu drugiego, a drugi musi je odgadnąć. Ale jeśli dziecko charakteryzuje się zwiększonym lękiem, bardzo się martwi, że nie może odgadnąć lub nazwać go niepoprawnie. W przypadku takich dzieci musisz trochę zmienić zasady gry.

Natychmiast zapytaj dziecko, co narysować na plecach. Na przykład zasugeruj narysowanie słońca. Graj tak, jakby słońce rysowało łapą króliczka. Zapytaj, jak czuje się dziecko, czy głaskanie pleców jest przyjemne. Następnie „wymaż” narysowany, lekko pocierając plecy dziecka.

2. Pomarańczowy

Dziecko leży na plecach, lekko rozstawione ręce i nogi. Dzieciak musi sobie wyobrazić, że w dłoni trzyma pomarańczę. Musisz mocno zacisnąć pięść przez 10-12 sekund, aby wycisnąć sok z pomarańczy. Następnie dłoń rozluźnia się, odpoczywając ciężko i ciepło.

3. Skała

Poproś dziecko, aby położyło się na plecach i wyobraziło sobie, że w pobliżu jego nogi znajduje się ciężki kamień. Zadaniem jest przesunięcie tego wyimaginowanego kamienia z jego miejsca. Aby to zrobić, musisz lekko podnieść prawą nogę i odciążyć ją przez 10-12 sekund, jakbyś pchał kamień. Następnie musisz opuścić nogę, zrelaksować się, wyobrazić sobie, że jest ciężka i wypełniona ciepłem. Następnie powtórz ćwiczenie z lewą nogą.

4. żółw

Dziecko leży na brzuchu. Poproś go, aby wyobraził sobie siebie jako małego żółwia leżącego na ciepłym piasku w pobliżu rzeki (jeziora / morza). Żółw jest ciepły, dobry i spokojny; ramiona i nogi żółwia są rozluźnione. Ale potem słońce zaszło za chmurą, żółw zrobił się zimny i niewygodny.

W tym momencie dziecko powinno się nadwyrężać i lekko wygiąć w łuk, napinać ręce i nogi, jakby mentalnie, wciągając je w „skorupę żółwia”. Musisz utrzymać napięcie przez około 10 sekund. Potem znowu wychodzi słońce, żółw czuje się dobrze i spokojnie, można się zrelaksować i znowu wygrzewać w piasku.

5. Rozgwiazda

Dziecko leży na plecach w pozycji rozgwiazdy - ręce i nogi rozłożone na boki. Poproś go, aby zamknął oczy i wyobraził sobie miejsce, w którym naprawdę lubi być. Tam powinno być dobrze i bezpiecznie.

Powiedz dziecku, aby wyobraziło sobie, że jest w tym miejscu i robi, co chce. Może ci to opisać, jeśli zechce. Ćwiczenie trwa 2-3 minuty, wtedy musisz otworzyć oczy i dobrze się rozciągnąć.

Będziesz zainteresowany wiedzą od czego zacząć rozwijać pamięć dziecka.