Nawet starożytni naukowcy doszli do wniosku, że jesteśmy tym, co jemy. Współcześni uczniowie nie są wyjątkiem od tej reguły.
Ważną rolę odgrywa również odpowiednio skomponowana dieta. Przecież to nie tylko w jakiś abstrakcyjny sposób „zachowuje zdrowie”, ale całkiem konkretnie pomaga układowi nerwowemu, systemowi hormonalnemu działać prawidłowo, pomaga odzyskać, utrzymać stabilny poziom energii, dobry nastrój, wystarczającą podaż witamin i minerałów do wzrostu i rozwój.
Dzienne menu ucznia powinno wynosić ok. 2400 kcal dla dzieci w wieku 6-10 lat, 2500 kcal - dla 10-14 lat, 2600-3000 kcal dla 14-17 lat. Oczywiście przy założeniu regularnych ćwiczeń i kalorii pochodzących głównie ze zdrowej żywności.
Jeśli dziecko codziennie aktywnie uprawia sport, zawartość kalorii należy zwiększyć o kolejne 300-500 kcal.
Złote zasady żywienia dzieci w wieku szkolnym, aby chęć uczenia się nie zniknęła
1. Najlepszym przykładem są rodzice
Jeśli rodzina nie ma tradycji prawidłowego odżywiania, a głównym czasem wolnym jest fast food, to nie ma potrzeby mówić o zbilansowanej diecie ucznia.
Jeśli rodzice mają nadwagę i wynikające z tego problemy zdrowotne, dziecko je będzie miało. Nie z powodu „dziedziczności” i „szerokiej kości”, ale dlatego, że zamiast warzyw jest makaron, a zamiast owoców frytki - zły pomysł.2. Zdrowa przekąska jest zawsze pod ręką
Pudełka śniadaniowe, które uczniowie mogą zabrać ze sobą, od dawna są w modzie. Staraj się je napełniać, aby dziecko nie miało ochoty odstawić tego jedzenia na bok i kupić coś smaczniejszego i bardziej szkodliwego.
Szkolna przekąska nie powinna zawierać szybkich węglowodanów - słodyczy, które nie nasycają się i ostatecznie prowadzą do zmęczenia. Nie kładź też „ciężkiego” jedzenia: tłustego, smażonego, wędzonego. Para kanapek z kurczakiem, serem i sałatą to świetna i pożywna opcja.
Garść orzechów i kandyzowanych owoców będzie dobrym „deserem” dla ucznia. Zawierają zdrowe tłuszcze, białka, cynk i miedź. Orzechy wzmacniają odporność, poprawiają pracę mózgu, wzmacniają mięśnie i poprawiają stan skóry (co jest szczególnie ważne w przypadku nastolatków).Przyda się również uczniowi, aby położył ze sobą banany i jabłka. Banany poprawiają nastrój i uspokajają system nerwowy. Jabłka - ożywiają, chronią zdrowie zębów i świeży oddech.
3. Kompleksy witaminowe - zgodnie z zaleceniami lekarza
Rodzice zawsze mają ochotę kupić jakiś kompleks multiwitaminowy i zamknąć oczy na wszelkie braki w diecie dziecka. Jednak niekontrolowane przyjmowanie witamin może być nawet niebezpieczne dla organizmu, powodować negatywne reakcje, aż do drgawek i wymiotów.
Czyli wszelkie leki i suplementy - tylko w porozumieniu z pediatrą lub lekarzem rodzinnym.4. Więcej wielofunkcyjnych produktów
Nie można już całkowicie kontrolować diety dziecka od określonego wieku. Oznacza to, że konieczne jest zapewnienie najzdrowszych i pełnych witamin śniadań i obiadów.
Upewnij się, że menu dziecka zawiera wystarczającą ilość białka i zdrowych tłuszczów: twarożek i produkty mleczne, ryby, mięso, jajka, rośliny strączkowe.Woda odgrywa ważną rolę: odpowiada za procesy metaboliczne, poziom energii i ogólny stan zdrowia. Dziecko powinno mieć: 1) nawyk picia czystej wody; 2) zawsze miej przy sobie butelkę wody.
Warzywa zielonolistne są również ważne (brokuły są Twoim mega pomocnikiem) i są skarbnicą witamin i błonnika. Mnóstwo sałatek, zapiekanek warzywnych, świeże, duszone warzywa.
Czekolada wspomagająca funkcjonowanie mózgu to bardziej mit niż prawda. Jeśli uczeń regularnie otrzymuje przydatne substancje z orzechów, domowego jogurtu, jagód, ryb, bananów, to jego aktywność mózgu i układ nerwowy nie będą potrzebować nadmiaru cukru.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- Co zrobić, jeśli Twoje dziecko nie chce się uczyć - 5 wskazówek
- Dodatkowa edukacja dla dzieci - 10 życiowych trików
- Jak ułatwić życie dziecku, które uczy się na drugiej zmianie
