Rzymski generał Gajusz Juliusz Cezar spał tylko trzy godziny dziennie. Leonardo da Vinci ćwiczył poszarpany sen - artysta zasypiał na 15-20 minut co cztery godziny.
Wielu z nas mówi: jestem sową, więc mój własny rytm biologiczny uniemożliwia mi wczesne budzenie się i zasypianie. Galina Matviychuk z Kijowa skarży się: „Do 14:00 w mojej głowie prawie nie ma skutecznych myśli. Wszystkie myśli dotyczą tego, jak spać więcej i żeby nikt mi nie przeszkadzał». Galina zrezygnowała z pierwszej pracy biurowej, ponieważ rano chciała cały czas spać. Postanowiłem rozpocząć własną działalność gospodarczą, aby samodzielnie ułożyć harmonogram pracy. «
Jest już szósta rano, niedługo pójdę spać, Mówi na wideo, które nagrała dla programu. – Dziś zrobiłem wszystko, co chciałem. Mój dzień się kończy, wszyscy - dobranoc! ”Wraz z postępem technicznym coraz częściej stają się ci, których nazywamy sowami. Ludzie przyzwyczajają się do późnej pracy przy komputerze lub siedzenia do późna, przeglądając kanały sieci społecznościowych. Niezależnie od przyczyny bezsenności, prowadzi to do zakłócenia rytmów aktywności w organizmie człowieka - mówią lekarze. I przypominają: trzeba iść spać przed 22.00, bo do północy organizm wytwarza hormony szczęścia i dobrego samopoczucia.
„To właśnie w pierwszej fazie głębokiego snu wytwarza się sześć razy więcej hormonu melatoniny niż przez całą następną noc, - mówi naczelny lekarz laboratorium zdrowego snu Jurij Pogoretsky. – Nie da się tego zmienić! Potwierdzili to laureaci Nagrody Nobla z 2017 roku ”.
Bez tych hormonów człowiek po prostu nie może być zdrowy, zauważa somnolog. Nie bez powodu lekarze często nazywają sen najlepszym lekarstwem. Nawet fakt, że wśród personelu medycznego Ukrainy i świata jest tak wielu pacjentów z COVID-19, można częściowo wytłumaczyć brakiem snu spowodowanym ciągłymi zmianami, a co za tym idzie spadkiem odporności. «Jeśli chcesz pomóc lekarzom - stwórz dla nich dobre miejsca do spania, - mówi Jurij Pogoretsky. – Jeśli śpią w pracy, potrzebują miejsc do spania i pryszniców, aby ludzie mogli się dobrze wyspać ”.
Trenerka zdrowego stylu życia Elena Sadoma udziela porad, jak ludzie mogą być energiczni w ciągu dnia poprzez własne szkolenia i konsultacje. Wśród nich - porady, aby wcześnie wstać. Mówi, że sama przez długi czas była sową. Ale jakoś pojechałem do Afryki i tam cały czas musiałem wstawać o szóstej rano. Elena przyzwyczaiła się do tego, a nawet zaczęła się tym cieszyć. Oznacza to, że bycie „sową” nie jest zdaniem.
„Poranek to Twoja inwestycja w dzień, - mówi Elena Sadoma. – Rano tankujesz zbiornik paliwa w swoim samochodzie, co może zajść daleko. I nie musisz spychać go ze wzgórza przez cały dzień ”. To prawda, że musisz nie tylko wstać, ale także wcześniej iść spać.
Z tego powodu warto również zmienić zwykły harmonogram snu. Lekarze twierdzą, że z biegiem lat organizm produkuje coraz mniej melatoniny. Dlatego im jesteśmy starsi, tym więcej mamy negatywnych myśli, tym szybciej się męczymy, a potem zapadamy na chroniczne choroby. A jeśli pójdziesz spać głęboko po północy, tylko pogorszysz sytuację. Jeśli jesteś przyzwyczajony do kładzenia się rano spać, znajdź sposób na przełamanie tego nawyku - samodzielnie lub z pomocą lekarza.
Aby nauczyć się zasypiania o godzinie 22:00, lekarze i trenerzy radzą, aby nie zabierać telefonu ze sobą do łóżka. Podkreśl, że jasne światło małego ekranu może zneutralizować działanie melatoniny, tego samego hormonu, który odpowiada za dobry nastrój. „Przyciemnij światła, przewietrz pokój, - zaleca Elena Sadoma. – Wyłącz telewizor, swoje gadżety, pozwól mózgowi się zatrzymać. Zrób trochę rozciągania, jogi, idź na spacer, weź ciepły prysznic, napij się dobrej herbaty ziołowej, zapal świece - i tak po prostu stopniowo zrozumiesz, że naprawdę chcesz spać ”.
Jeśli pomimo podjętych środków cierpisz na bezsenność, sprawdź tło hormonalne, radzi Jurij Pogoretsky: „Bezsenność może być związana z problemami z tarczycą, dlatego badamy stan hormonalny. Niski poziom żelaza może również prowadzić do problemów ze snem ”.Lekarze nalegają: ludzie nie rodzą się sów. Sami dostosowujemy nasz harmonogram do późnych zajęć. Zawsze są 24 godziny na dobę, a jeśli nadal możesz ćwiczyć się spać i wstawać wcześniej, będziesz miał tyle samo czasu na pracę lub naukę, jak w warunkach późnej aktywności. Po prostu zmienisz swoją aktywność o kilka godzin.
