Jedz więcej pokarmów zawierających witaminy
Aby zminimalizować ryzyko chorób, musisz zwiększyć ilość witamin w diecie. Szczególnie musisz brać takie witaminy: A, C i E. Poszukaj witaminy A w pomidorach, szpinak i brokuły, C - w owocach cytrusowych, kiwi i czerwonej papryce, a witamina E znajduje się w awokado i migdały.
Dobrze się wyspać
Zdrowy spać - to nie tylko gwarancja wigoru, ale silny wpływ na odporność. Jeśli nie wysypiasz się, masz siniaki pod oczami i bladą cerę. Postaraj się spać co najmniej 7-8 godzin.
Rusz więcej
Nie trzeba chodzić na siłownię, wystarczy umówić się na wieczorne spacery i lekki jogging, zapisać się na kąpiel lub taniec.
istockphoto.com
Częściej przebywaj na zewnątrz
Jeśli chcesz przygotować się na zimną poza sezonem, częściej wychodź na zewnątrz. Nawet 10-15 minut dziennie pobudza syntezę witaminy D i wzmacnia organizm.
Popraw swój metabolizm
Dodaj potrawy za pomocą błonnik (jajka, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana, płatki owsiane, marchew, ryż, jabłka, gruszki, maliny, jagody). Błonnik pomaga także przyspieszyć metabolizm - spożywanie pokarmów zawierających błonnik nasyca organizm na długi czas.
Będziesz zainteresowany:
- jak zorganizować jedzenie dla dziecka, aby chciało iść do szkoły;
- 8 powodów, dla których warto włączyć pistacje do diety dziecka
- jak wzmocnić odporność: główna rada lekarza.
