Czy zdecydowałeś się rozpieszczać swoje ciało kompleksem multiwitamin? Sprawdź, czy nie popełniasz błędów, które mogą pogorszyć Twoje zdrowie.
Ten stereotyp jest szczególnie aktywowany w okresie jesienno-zimowym, kiedy wszyscy chorują na ARVI, spada wydolność, zła pogoda psuje nastrój, a stan włosów i skóry pogarsza się.
Ale w rzeczywistości witamin nie można przyjmować w ten sposób. Oto najczęstsze błędy, które popełniają prawie wszyscy.
1. Wybór witamin według własnego gustu
Witaminy i ich kompleksy powinien przepisać lekarz, jeśli dojdzie do wniosku, że naprawdę nie masz ich dość. Samodzielny dobór witamin jest tym samym samoleczeniem, kiedy diagnozujesz siebie i decydujesz, jak sobie leczyć. Ale będziesz musiał również sam odpowiadać za błędy.
Picie dużej ilości witamin i częstsze picie jest złą strategią, ponieważ zbyt dużo witamin jest również złe. Może to prowadzić do zaburzeń metabolicznych, słabego wchłaniania niektórych minerałów i pierwiastków śladowych itp.
Na przykład nie możesz żartować z witaminami B6 i B12. Badania wykazały, że kobiety, które przyjęły ich za dużo, znacznie zwiększały ryzyko złamań biodra w starszym wieku. Nadmiar witaminy D zaburza wchłanianie wapnia, a zbyt dużo witaminy C prowadzi do bólów głowy, problemów z ciśnieniem krwi i częstej zgagi.Jeśli nadal jesteś przeciwny wizytom lekarza w celu przepisania witamin, przynajmniej zbadaj ich poziom we krwi. Jeśli wynik pokazuje, że nie ma niedoboru, nie powinieneś dodatkowo przyjmować jednej lub drugiej witaminy.
2. Niezgodne kombinacje
Jeśli masz niedobór jakiejkolwiek witaminy, należy ją przyjmować w izolacji, a nie w połączeniu z innymi. Na przykład, jeśli potrzebujesz witaminy B1, nie bierz leku, w którym jedna ampułka zawiera również B2, B3 itp. Nawet witaminy z tej samej grupy mogą sobie nawzajem przeszkadzać. Tak więc B1 nie jest wchłaniany, gdy jest przyjmowany jednocześnie z B2 i B3.
B12 nie jest wchłaniany z C, a witaminy E i B12 zaburzają wchłanianie żelaza.
3. Jedzenie koliduje z witaminami
Nie tylko musisz wiedzieć, jak łączyć witaminy ze sobą, nie będzie zbędne również nauczenie się, jak łączyć je z jedzeniem, aby pozytywny efekt pozostał. Na przykład ze względu na wapń produkty mleczne zakłócają wchłanianie żelaza, magnezu, cynku, manganu.
Witaminy A, D, E, K należy „przejmować” z tłustymi potrawami, ponieważ są rozpuszczalne w tłuszczach: wystarczy ser, łyżka oleju roślinnego, jajka, śmietana.Głównym zaleceniem lekarzy jest picie witamin rano (ale nie na pusty żołądek!), Ponieważ wieczorem mogą one negatywnie wpłynąć na stan zdrowia i jakość snu. Na przykład witamina D.
4. W kompleksach multiwitaminowych nie ma Omega-3
Oczywiście nie we wszystkich, ale w wielu, dlatego warto uważnie przeczytać skład i dawkowanie. Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla utrzymania zdrowia komórek organizmu, ponieważ błony komórkowe, które zawierają przydatne substancje w komórce, składają się tylko z kwasów tłuszczowych.
Omega-3 to klucz do nawilżonej, elastycznej skóry, pięknych włosów i paznokci. Aby uzupełnić niedobór kwasów tłuszczowych, konieczne jest częstsze wprowadzanie do diety ryb morskich. Najważniejsze, aby nie mylić Omega-3 z Omega-6 (znajdującym się w oleju roślinnym), ponieważ nadmiar tego ostatniego prowadzi do chorób układu krążenia.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- Jakie witaminy i składniki odżywcze są potrzebne kobietom w ciąży jesienią
- 10 najważniejszych witamin i składników dla zdrowia kobiet
- Prawda o ukrytym niedoborze żelaza
