grudzień - w pierwszym miesiącu zimy rozgrzewamy się, przygotowujemy na mróz i nasycamy organizm witaminami i minerałami, aby zwiększyć odporność.
W zimnych porach roku każda osoba potrzebuje więcej energii niż zwykle. Kalorie są potrzebne zarówno do rozgrzania, jak i do pracy wszystkich narządów i układów.Na grudzień przygotowaliśmy menu rodzinne (dla 3 osób)!
sobota
Śniadanie - zapiekanka warzywna na śniadanie,
Obiad - bogata zupa dla całej rodziny,
Popołudniowa przekąska - serniki z serem,
Obiad - gulasz warzywny,
niedziela
Śniadanie - puszysty omlet na patelni,
Obiad - aromatyczna zapiekanka warzywna,Popołudniowa przekąska - ciasto wątróbkowe,
Obiad - sałatka z kurczaka z warzywami w chlebie pita,
poniedziałek
Śniadanie - kanapka z kurczakiem na śniadanie,
Obiad - ciasto wątróbkowe,
Popołudniowa przekąska - kotlety owsiane,
Obiad - aromatyczna zapiekanka warzywna,
wtorek
Śniadanie - owoce z kefirem lub jogurtem,
Obiad - barszcz zielony,
Popołudniowa przekąska - muffiny żurawinowe,
Obiad - cholewka po polsku,
środa
Śniadanie - mus bananowy,
Obiad - zupa z kapustą i topionym serem,Popołudniowa przekąska - gorące kanapki z piekarnika,
Obiad - rosół z ryżem i ziemniakami.
czwartek
Śniadanie - puszysta szarlotka,
Obiad - pikantna sałatka z kurczaka z sosem sojowym,
Popołudniowa przekąska - puszysta szarlotka.
Obiad - makaron gryczany,
piątek
Śniadanie - zwykłe bułeczki cynamonowe,
Obiad - naleśniki z kapustą i grochówka,Popołudniowa przekąska - Strudel jabłkowy,
Obiad - smażone płatki owsiane w omlecie, pikantna sałatka z kurczakiem w sosie.
Użyj tej bazy, aby uzyskać zbilansowaną dietę i dodaj dodatki oraz przekąski według własnego uznania. Smacznego!
Odwołanie
- 5 nawyków żywieniowych, które zabijają Twój układ odpornościowy
- Dlaczego upały są dobre dla zdrowia?
