Do dobrego nastroju potrzebujesz serotoniny, która jest syntetyzowana przez światło słoneczne. Dlatego jesienią pojawiają się „depresje sezonowe”.
Jest 5 sztuczek, aby uniknąć upadku.
1. Uprawiaj sport
Oczywiście nie chcesz uprawiać sportu, jeśli masz okropny nastrój. Należy jednak pamiętać, że godzinny trening może kilkakrotnie zwiększyć poziom serotoniny. Więc to najszybszy sposób na odparcie melancholii i złego nastroju.
Jeśli w ogóle nie masz ochoty ćwiczyć, zrób przynajmniej 15-minutowe ćwiczenie - to już pomoże rozładować część stresu.
2. Zapisz się na masaż
Masaż pomaga poprawić krążenie krwi, pozbyć się zacisków, napięcia, a także podnosi poziom serotoniny. Zmniejsza to poziom kortyzolu, hormonu stresu.
3. Jedz ser
Ser zawiera dużo aminokwasu tryptofanu - stymuluje syntezę serotoniny i poprawia nastrój.4. Weź witaminy z grupy B.
Witaminy z grupy B biorą również udział w syntezie serotoniny. Występują w dużych ilościach w zbożach - na przykład płatkach owsianych, gryczanych i podrobach - wątrobie.
5. Jedz wystarczającą ilość pokarmów omega-3
Omega-3 nie tylko upiększa skórę, włosy i paznokcie, ale także pozytywnie wpływa na pracę mózgu, który pomaga w syntezie serotoniny. Wiele kwasów tłuszczowych znajduje się w siemieniu lnianym, awokado, tłustych rybach, nierafinowanym oleju roślinnym.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- Jak stworzyć sobie noworoczny nastrój, jeśli jesteś zmęczoną mamą
- Nadmiar witamin w ciąży: zagrożenie dla mamy i dziecka
- 10 najważniejszych witamin i składników dla zdrowia kobiet
