Jak uprawiać sport, jeśli nie masz na to czasu

Najczęstszy powód, dla którego ludzie nie ćwiczą Sporty- powiedzieli - to brak czasu. Przyjmijmy to za pewnik i zastanówmy się, jak możesz obciążyć mięśnie i dodać ruchu do swojego życia „w pracy”.

Wstawaj częściej

Jeśli cały dzień pracujesz przy komputerze, musisz mieć biurko na stojąco. Wzmacnia plecy, ćwiczy nogi i pośladki (jak najwięcej podczas stania), pomaga spalić więcej kalorii.

Jeśli nadal pracujesz siedząc, przynajmniej raz na godzinę musisz wstać, chodzić, rozciągać się, oddychać świeżym powietrzem. Pomoże ci w tym drugi dobry nawyk - pij dużo wody. Wtedy będziesz musiał przynajmniej często chodzić do toalety.

Noś swoją torbę w dłoni

Kiedy wieszasz torbę na ramieniu, w końcu unosisz ją wyżej, całe ciało się ugina - to nie jest piękne i niezdrowe. Noś torbę na ramieniu zgiętym pod kątem prostym - tam Twoje mięśnie będą cały czas napięte. Oczywiście warto przełączać się między prawą a lewą ręką.

Czekaj z zyskiem

Jeśli musisz stać w kolejce lub po prostu czekać na coś / kogoś, spróbuj pożytecznie spędzić ten czas. Utrzymuj mięśnie brzucha w ciągłym napięciu, napinaj na zmianę nogi, pośladki, wykonuj ćwiczenia Kegla.

Jeśli sytuacja pozwala opuścić miejsce oczekiwania - zrób przynajmniej małe kółko, aby nie stać w miejscu.

Zawsze miej napięte mięśnie brzucha

Na początku może się to wydawać trudne, ale szybko stanie się nawykiem. Niezależnie od tego, czy siedzisz przy komputerze, czy idziesz ulicą, Twoje mięśnie brzucha powinny być zawsze napięte. Z biegiem czasu przekonasz się, że nawet bez celowego „pompowania” mięśnie stają się silniejsze, a żołądek bardziej płaski.

Wybierz trudną ścieżkę

Nie winda, ale klatka schodowa, nie transport, ale spacer, nie krótka droga, ale długa (ale najważniejsze jest, aby być bezpiecznym). Jeśli to możliwe, staraj się nie korzystać z transportu lub przechodzić przez wszystkie przystanki, aby wysiąść i iść.

Połącz kilka rodzajów obciążeń

Kiedy nie ma czasu na ćwiczenia dla różnych grup mięśni, wykonuj złożone ćwiczenia, które maksymalnie obciążają. Na przykład ten sam sztangę, który obciąża całe ciało, czyli przysiady z jednoczesnym zginaniem ramion z hantlami w łokciach lub rozłożeniem rąk na boki itp.

Jeśli pracujesz w domu, hantle można trzymać bezpośrednio przy stole roboczym, aby kilka razy w ciągu dnia rozciągnąć przynajmniej ramiona i plecy.

Jeśli masz psa lub dzieci, spaceruj z nimi aktywnie, nie odpoczywając na telefonie.

Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:

• Jak spalić maksymalne kalorie siedząc w domu
• Jak usunąć brzuch po cięciu cesarskim
• 5 powodów, dla których warto trzymać się baru każdego dnia