Dlaczego ćwiczenia Kegla podczas ciąży

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy - lub ćwiczenia Kegla - są odpowiednie dla kobiet w każdym wieku i każdej pozycji. Często są postrzegane wyłącznie jako metoda na poprawę życia seksualnego poprzez „wzmocnienie” pochwy, ale nie jest to ich jedyny pozytywny efekt.

Na przykład ćwiczenia Kegla są bardzo przydatne podczas ciąża. W tym czasie mięśnie dna miednicy kobiety są pod silnym i stałym naciskiem. W związku z tym tracą elastyczność i rozciągają się. Prowadzi to do hemoroidów, nietrzymania moczu - typowych problemów kobiet w ciąży.

Jednocześnie to właśnie te mięśnie pomagają wypchnąć dziecko podczas porodu - co oznacza, że ​​lepiej wcześniej zadbać o jego kondycję i tonację.

Ponadto ćwiczenia Kegla przyspieszają proces rekonwalescencji pochwy po porodzie. Tak jak na przykład wytrenowane mięśnie brzucha są łatwiejsze do odzyskania.

W jakich przypadkach nie można wykonywać ćwiczeń Kegla w czasie ciąży

1. Zdiagnozowana przez lekarza hipertoniczność macicy, zagrożenie poronieniem
instagram viewer
2. Problemy z kręgosłupem i dolną częścią pleców
3. Złożona toksykoza, gestoza, nadciśnienie, ciężki obrzęk
4. Ogólne złe samopoczucie, osłabienie
5. Krwawienie z macicy
6. Okres pooperacyjny
7. ARVI w ostrym stadium, wysoka temperatura
8. Choroby ginekologiczne

W każdym razie przed wykonaniem takich ćwiczeń koniecznie skonsultuj się z lekarzem nadzorującym ciążę.

Ponadto, w przypadku nieprzyjemnych, bolesnych wrażeń i złego samopoczucia, ćwiczenie należy natychmiast przerwać.

Ćwiczenia Kegla w pierwszym trymestrze

• To bardzo ważny okres ciąży, w którym należy zachować szczególną ostrożność.
• Obciążenie powinno być minimalne, chyba że wcześniej regularnie trenowałeś mięśnie dna miednicy.
• Ćwiczenia wykonujemy leżąc na plecach.

Ćwiczenia Kegla w drugim trymestrze

• Możesz zwiększyć czas trwania i intensywność ćwiczeń, jeśli nie ma problemów z ciążą i zdrowiem.
• Możesz ćwiczyć stojąc lub siedząc, ale leżenie nie jest już tego warte - w przeciwnym razie płód naciska na niezbędne narządy.
• Jeśli dyskomfort jest odczuwalny wraz ze wzrostem obciążenia, musisz wrócić do poprzedniego trybu.

Ćwiczenia Kegla w trzecim trymestrze

• Czas zmniejszyć obciążenie, bo w żołądku maluszka jest już duże, organizm nie powinien być przeciążony.
• Wszelkie dolegliwości podczas ćwiczeń należy zgłaszać lekarzowi.

Jakie ćwiczenia Kegla mogą wykonywać kobiety w ciąży

Skróty. Napnij mięśnie pochwy, jakbyś próbował powstrzymać oddawanie moczu. Utrzymuj mięśnie napięte przez 5 sekund, a następnie rozluźnij. Ważne jest, aby napinać mięśnie pochwy bez użycia np. Pośladków. Możesz powtórzyć ćwiczenia do 15 razy.

Motyl. (Dla trymestru 2) Usiądź na podłodze z plecami płasko, piętami blisko krocza i kolanami skierowanymi na boki. Podczas wydechu trochę pchnij, nie przesadzaj.

Fala. Połóż się na plecach, rzuć nogi na sofę lub fitball. Napnij mięśnie pochwy, następnie mięśnie odbytu, rozluźnij w odwrotnej kolejności. Przytrzymaj każde napięcie przez 5 sekund, całe ćwiczenie należy powtórzyć 15 razy.

Siedmiodniowa żałoba. Połóż się na plecach, przyciśnij stopy do podłogi, podnieś miednicę nad podłogę o 15-20 cm, pozostań w tej pozycji. Kilkakrotnie napnij i rozluźnij mięśnie pochwy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Winda. Wyobraź sobie, że pochwa jest jak szyb windy. „Unosi się” - stopniowo napinasz mięśnie od dołu do góry. Następnie delikatnie rozluźnij mięśnie - od góry do dołu. Powtórz 10 razy.

Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:

• Ćwiczenia dostrajające ciało do łatwego porodu
• Dozwolone treningi przez semestr ciąży
• Pieluszki poporodowe: rytuał pielęgnacyjny dla młodej mamy