Poród i powrót do zdrowia po nim nie zawsze są najłatwiejszym procesem dla mamy.
Ćwicz na kanapie
Najpierw połóż się na plecach. Dla Twojej wygody pod dolną część pleców możesz umieścić małą poduszkę. Następnie połóż ręce wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach. Powoli wyprostuj nogi, trzymając je razem. Ćwicz powoli, aby uniknąć nieprzyjemnego bólu. Zacznij od 6 powtórzeń, a następnie przejdź do 10 powtórzeń.
ćwiczenia Kegla
To ćwiczenie zostało opracowane przez ginekologa Arnolda Kegela. Jego istotą jest pomoc mamie we wzmocnieniu mięśni dna brzucha już od pierwszych dni po porodzie. Aby w pełni wykonać to zadanie, możesz przyjąć dowolną dogodną dla siebie pozycję: leżącą, stojącą lub siedzącą. Konieczne jest wykonanie ćwiczenia w ćwiczeniu poziomym. Stopniowo napinaj mięśnie dna miednicy, a następnie je rozluźniaj. W takim przypadku nie należy zajmować pośladków brzucha i bioder. Musisz to wykonać 5 razy 2-3 razy dziennie.
Wysokie krzesło
Usiądź na krześle. Następnie ugnij kolana na podłodze. Powinny być prostopadłe. Podczas wydechu unieś jedną nogę. Idealnie powinien wyglądać równolegle do podłogi. Jeśli sprawia ci to trudność, jednocześnie zaciśnij mięśnie pochwy. Policz do 5 i rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Na początku wystarczy Ci około 4-5 razy. Następnie możesz zwiększyć ilość, jeśli nie odczuwasz dyskomfortu.
Odwołanie
- Jakie sporty pomogą przygotować się do porodu
- Dietetycy radzą: 4 sposoby na odchudzanie bez uprawiania sportu
- Dlaczego głowa boli podczas uprawiania sportu
