Jak odzyskać smukłe nogi po porodzie: TOP-4 skutecznych ćwiczeń

Po ciąży nogi wiele młodych matek marzy o tym, co najlepsze. Nie jest to jednak powód do rzucania się na siebie i swoje ciało, a jedynie zachęta do większej pracy nad sobą. Aby to zrobić, musisz nabrać nawyku wykonywania następujących ćwiczeń.

Przysiady

Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami i połóż ręce na pasku. Na liczenie „czasów” siadaj powoli, aby kolana nie zwróciły się w bok. W tym samym czasie wyciągnij ręce do przodu. Licząc do dwóch, również powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 20 razy w 2 zestawach.

Unoszenie nóg w bok

Znajdź sobie wsparcie, którego możesz się trzymać. Powoli unieś prostą nogę w bok tak wysoko, jak pozwala na to rozciągnięcie. Palec powinien wskazywać na sufit. Trzymaj nogę u góry przez 5 sekund, a także powoli opuść ją z powrotem. Zrób to samo z drugą nogą. Zrób to 25 razy dla każdej nogi.

Rolki

Stój prosto. Rozstaw stopy na szerokość ramion, a ręce na talii. Usiądź tak nisko, jak to możliwe, z ugiętymi kolanami. W tej pozycji, bez zginania pleców, przesuń ciężar ciała z boku na bok z jednej nogi na drugą. Podczas tego ćwiczenia trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Musisz wykonać ćwiczenie 15 razy 2 zestawy z każdej strony.

Nożyczki leżą

Pozycja wyjściowa leży na plecach. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała lub za głową. Podnieś nogi pod kątem prostym do podłogi i rozłóż je jak najszerzej na boki. Następnie powoli połącz nogi i ponownie je rozłóż. Skarpetki powinny być skierowane w Twoją stronę, a kolana nie powinny się zginać. Wykonaj ćwiczenie 2 rundy 20 razy.

Odwołanie

• Jak zadbać o formę po porodzie: TOP-3 skuteczne ćwiczenia
• Kobieta nie zauważyła własnej ciąży i nagle urodziła
• 4 główne przyczyny możliwego przedwczesnego porodu