Smukłe nogi można wykonać w każdym wieku i przy każdej okazji. Główne pragnienie.
Przysiady
Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami i połóż ręce na pasku. Na liczenie „czasów” siadaj powoli, aby kolana nie zwróciły się w bok. W tym samym czasie wyciągnij ręce do przodu. Licząc do dwóch, również powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 20 razy w 2 zestawach.
Unoszenie nóg w bok
Znajdź sobie wsparcie, którego możesz się trzymać. Powoli unieś prostą nogę w bok tak wysoko, jak pozwala na to rozciągnięcie. Palec powinien wskazywać na sufit. Trzymaj nogę u góry przez 5 sekund, a także powoli opuść ją z powrotem. Zrób to samo z drugą nogą. Zrób to 25 razy dla każdej nogi.Rolki
Stój prosto. Rozstaw stopy na szerokość ramion, a ręce na talii. Usiądź tak nisko, jak to możliwe, z ugiętymi kolanami. W tej pozycji, bez zginania pleców, przesuń ciężar ciała z boku na bok z jednej nogi na drugą. Podczas tego ćwiczenia trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Musisz wykonać ćwiczenie 15 razy 2 zestawy z każdej strony.
Nożyczki leżą
Pozycja wyjściowa leży na plecach. Rozciągnij ręce wzdłuż ciała lub za głową. Podnieś nogi pod kątem prostym do podłogi i rozłóż je jak najszerzej na boki. Następnie powoli połącz nogi i ponownie je rozłóż. Skarpetki powinny być skierowane w Twoją stronę, a kolana nie powinny się zginać. Wykonaj ćwiczenie 2 rundy 20 razy.
Odwołanie
- Jak zadbać o formę po porodzie: TOP-3 skuteczne ćwiczenia
- Kobieta nie zauważyła własnej ciąży i nagle urodziła
- 4 główne przyczyny możliwego przedwczesnego porodu
