Śmietanka do kawy
Kawa to zdrowy napój, który nie tylko ożywia, ale także przyspiesza metabolizm, z umiarem pomaga w walce z chorobami serca i zmianami związanymi z wiekiem. Ale jeśli wlejesz nadmiar śmietanki do filiżanki kawy (a także dodasz cukier), napój z kuźni okaże się zbyt tłusty i wysokokaloryczny.
Objętość śmietanki nie powinna przekraczać wielkości korka od butelki wina.
Płatki śniadaniowe
Ich porcja nie powinna przekraczać filiżanki (standardowa, z zestawów). Jeśli chodzi o żywność bogatą w węglowodany, to więcej niż wystarczająca.
Orzechy
Na całym świecie są rady, jak używać orzechów jako zdrowej przekąski przez cały dzień. Ale w końcu są bardzo tłuste i wysokokaloryczne, jak zrozumieć, ile możesz zjeść? Weź kieszonkowe lusterko i umieść na nim nakrętki w jednej warstwie. Ile pasuje - te będą stanowić Twoją porcję.
Mięso
Idąc na grilla pamiętaj, że normalna dzienna porcja mięsa nie przekracza wielkości gąbki do mycia naczyń.
Suszone owoce
Kolejny produkt, który łatwo dać się ponieść emocjom. Zwłaszcza jeśli jesteś na diecie i zastępujesz zwykłe słodycze suszonymi owocami. Aby zrozumieć, ile możesz zjeść, weź paletę cieni w 6 odcieniach. Na wierzch kładziemy suszone owoce - ile pasuje, to będzie codzienna norma.Ziemniaki
Ten produkt nie jest tak użyteczny, jak byśmy chcieli. A organizm potrzebuje go bardzo mało: porcja nie powinna przekraczać standardowej paczki papierowych chusteczek do nosa.
warzywa
Tutaj możesz wybrać się na spacer i pozwolić sobie na dużą porcję. Musisz jeść co najmniej 5 porcji warzyw dziennie, a jedna standardowa porcja to wielkość męskiego portfela.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- Jak zjeść 1500 kcal dziennie - jadłospis na tydzień
- Dieta sirtfood: utrata wagi jak Adele
- Nie próbuj powtarzać: ekstremalne diety gwiazd
