Żaden program fitness nie jest kompletny bez ćwiczenia zwanego „kotem”.
To ćwiczenie przyszedł do fitnessu z jogi, kobiety od razu doceniły jej pozytywny wpływ na organizm.
„Kot” pozwala wzmocnić mięśnie pleców, odciążyć kręgosłup i dolną część pleców, zacisnąć brzuch. Ćwiczenie mogą być wykonywane nawet przez początkujących, „kot” łączy w sobie zarówno obciążenia dynamiczne, jak i statyczne.Korzyści z ćwiczeń
Można wykonać „kota” w domu, nie ma przeciwwskazań.
W ten sposób poprawisz elastyczność kręgosłupa, wyćwiczysz ramę mięśniową i wytrenujesz mięśnie brzucha.
Według ekspertów regularne ćwiczenia pomogą Ci uzyskać szczupłą talię, nawet jeśli na ogół niewiele się ruszasz.A także „kota” mogą wykonywać kobiety w ciąży i po porodzie!
To świetny sposób, aby wrócić do formy bez przytłaczania ciała.
Skuteczne ćwiczenie pleców, które może wykonać każda kobieta / istockphoto.com
Jak to zrobić?
1. Pod stopy umieść matę lub miękki ręcznik.
2. Stań na czworakach, dłonie rozstawione na szerokość barków.
3. Wyprostuj ręce i zegnij nogi pod kątem prostym.
4. Rozłóż ciężar ciała między rękami i nogami.
5. Zrób wdech i zegnij plecy, aby kość ogonowa spojrzała w górę.
5. Podczas wydechu powoli zaokrąglij dolną część pleców i klatkę piersiową.
Powtarzaj ćwiczenie 10-15 razy dziennie.
Odwołanie
- 5 rzeczy, których nie powinieneś robić z oliwą z oliwek
- Jak usunąć obrzęk podczas ciąży: skuteczne wskazówki
- Nauczycielka dowiedziała się o jej ciąży na dwie godziny przed porodem
