Jak ujędrnić ciało po porodzie: TOP-5 skutecznych ćwiczeń

Aby wyglądać na sprawną i stonowaną, wystarczy wykonać pięć prostych ćwiczeń dzieńaby zobaczyć wynik po miesiącu.

Przysiady 

Zajmij pozycję siedzącą, tak jakbyś siedział na krześle. Cofnij miednicę. Nie odrywaj stóp od podłogi. Kładź nacisk na pięty. Zegnij biodra i kolana pod kątem 90 stopni. Podnieś ciało lekko do przodu, ale nie przytłaczaj go. Zrób wdech w pozycji dolnej, a wydech podczas podnoszenia.

Rzuca się w tył 

Postaw jedną stopę z powrotem na palce. Lekko przesuń obudowę do przodu. Przesuń nogi stojące do przodu, zgięte pod kątem 90 stopni. Zrób wdech w pozycji dolnej, a wydech do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 30 razy na każdej nodze.

Szerokie przysiady

Wykonaj głębokie przysiady pod kątem 90 stopni. Plecy powinny być proste. Trzymaj ciało prosto. Nie odrywaj stóp od podłogi. Zrób głęboki wydech podczas wstawania. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

Górna prasa 

Oprzyj się na plecach. Zegnij nogi w kolanach. Stopy powinny leżeć na podłodze. Podeprzyj głowę rękami. Podbródek nie powinien dotykać klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie 30 razy.

Niższe naciśnięcie 

Zajmij pozycję siedzącą. Trzymaj ręce za plecami. Powinny leżeć na podłodze. Przyciśnij ręce do pośladków, rozstawione na szerokość barków. Lędźwie lekko zaokrąglone, nogi proste, równoległe do podłogi. Jeśli to możliwe, wykonaj ćwiczenie 50 razy.

Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,

• Jak dostarczyć organizmowi dziecka witaminy i wodę
• Jak nie polepszyć się podczas kwarantanny: 3 skuteczne ćwiczenia
• Zlata Ognevich powiedziała, co jeść po treningu