Jak przygotować organizm do porodu, aby przebiegał on łatwiej i jak najmniej bolesny?
Do bezbolesnego porodu
1. Z pozycji stojącej powoli przykucnij, nie podnosząc nóg z podłogi. Przytrzymaj przez 15-20 sekund, wstań. Z biegiem czasu zwiększ czas przysiadu do 1 minuty. Ćwiczenia wzmacniają okolice brzucha i miednicy.
2. Połóż się na plecach przy ścianie, przyciśnij do niej pośladki, unieś nogi, delikatnie wchodząc po ścianie. Rozłóż nogi na boki tak szeroko, jak to możliwe, utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
3. Usiądź na krześle, oddychaj głęboko i powoli: wdech przez nos, wydech ustami i tak dalej przez kilka minut. Jeśli poczujesz się ciężki lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.4 Połóż się na plecach, rozluźnij mięśnie, zaczynając od bioder, następnie nóg, pośladków, brzucha. Oddychaj spokojnie i powoli.
Aby stymulować poród
Nie ma potrzeby spieszyć dziecka do wyjścia na zewnątrz. Ale istnieje kilka rodzajów ćwiczeń, które są uważane za stymulujące początek porodu:
- Pływanie
- Pieszy
- Chodzenie po schodach
- Przycupnięty.
Gimnastyka z prezentacją zamka
Dziecko może się przewracać do ostatniej chwili, ale jeśli chcesz mu pomóc, wykonuj te ćwiczenia od 32 tygodnia ciąży (w porozumieniu z lekarzem prowadzącym).
1. Połóż 10 minut po stronie, po której główka dziecka jest przemieszczana, a następnie tę samą ilość po drugiej. Ważna jest kolejność, po której stronie należy leżeć jako pierwsza. Powtarzaj 2-3 razy dziennie.
2. Połóż się na plecach. Umieść coś pod dolną częścią pleców, tak aby miednica znajdowała się wyżej niż głowa. Połóż się tam przez 10-15 minut, powtarzaj dwa razy dziennie.
3. Pływać w basenie. Uważa się, że to ćwiczenie może pomóc dziecku w przewróceniu się do pożądanej pozycji.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- Pierścień położniczy dla kobiet w ciąży: do kogo i dlaczego jest zainstalowany
- Lista zakupów, które musisz mieć na narodziny dziecka
- 5 konsekwencji znieczulenia zewnątrzoponowego, o których należy pamiętać
