Po przeczytaniu naszego artykułu na pewno znajdziesz zalecenia dotyczące zdrowej ciąży!
Jedz regularnie
Prowadź zdrowo Styl życia: śniadanie, obiad, kolacja i dwie przekąski. Nie powinieneś spożywać więcej niż 2400 kalorii dziennie.
Prowadź dziennik żywności
Zawsze możesz zajrzeć do swojego dziennika żywności i zobaczyć, jakie zmiany należy wprowadzić, jeśli coś dodasz waga lub odwrotnie - nie piszesz wystarczająco dużo.
Nie pij soków ani słodkich napojów
Są pełne kalorii! Najlepiej pić odtłuszczone mleko, wodę i niesłodzone napoje.
istockphoto.com
Śledź swoją wagę
Przyrost masy ciała zaczyna się dopiero w drugim trymestrze. Nie powinieneś przytyć więcej niż 2,5 kg miesięcznie, a łącznie około 7-10 kg.
Wykonuj aktywność fizyczną
Poświęć trochę czasu na spacer. Nawet 15 minutowy spacer „tworzy pogodę”.
Wybierz zdrowe, bezcukrowe przekąski
Jedz pokarmy zawierające złożone węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste i zboża, owoce i warzywa.
Nie zapomnij pić wody
woda ograniczy apetyt i pomoże ci jeść mniej. Musisz pić co najmniej 10 szklanek dziennie!
Będziesz zainteresowany:
- nadmiar witamin w czasie ciąży;
- jak wymienić kawę w czasie ciąży;
- Nie w ciąży: 3 inne powody opóźnienia.
