Po porodzie organizm często nie wygląda najlepiej. Aby uniknąć możliwego rodzaju depresji ze względu na wygląd, zdecydowanie zalecamy zwracanie uwagi na lekkie ćwiczenia dla kobiet niedawno rodzących.
Ćwiczenia na nogi
Leżąc w łóżku, poruszaj nogami tak, aby stopy poruszały się tam iz powrotem, a następnie po kole - powtarzaj te ruchy 20 razy co godzinę.
Takie ćwiczenia będą doskonałą prewencją wczesnego gojenia się szwów, a także pomogą w szybkim powrocie do dawnej formy. Najważniejsze jest, aby kierować się dobrym samopoczuciem i brakiem jakiegokolwiek bólu.Rola mięśni dna miednicy jest niezwykle ważna, ponieważ kontrolują jelita i pęcherz. W czasie ciąży mięśnie te są osłabiane przez hormony i wagę rosnącego dziecka. Dla wszystkich młodych matek ważne jest, aby wzmacniać mięśnie dna miednicy, niezależnie od tego, jak urodziło się dziecko - poprzez naturalny kanał rodny czy podczas cięcia cesarskiego.
Ćwiczenia na mięśnie miednicy
Przede wszystkim połóż się na plecach ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie wykonaj następujące czynności.
- Podnieś mięśnie dna miednicy. Ściśnij mocno mięśnie, aby symulować most. Możesz poczuć napięcie w dolnej części brzucha.
- Przytrzymaj je w tej pozycji do 3 sekund; nie napinaj mięśni brzucha, pośladków i ud, oddychaj normalnym tempem.
- Następnie odpocznij przez 3 sekundy. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Powinien być wykonywany 3 razy dziennie.
- Kiedy mięśnie dna miednicy staną się bardziej sprężyste, spróbuj napinać je podczas siedzenia i stania.
- Stopniowo zwiększaj czas trwania każdej serii i liczbę powtórzeń, aż będziesz w stanie utrzymać napięcie mięśni przez 10 sekund 10 razy w jednym ćwiczeniu. Przerwij ćwiczenie, gdy mięśnie są zmęczone.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- Mit lub prawda, że drugie narodziny są łatwiejsze niż pierwsze
- Co musisz wiedzieć o porodzie: główne zasady
- 10 łatwych sposobów na detoksykację domu
