Motyl
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami. Zegnij nogi w kolanach i podciągnij tak daleko, jak pozwala na to elastyczność. Uważaj na oddech: weź głęboki wdech i wydech. Płynnie opuść kolana na podłogę. Nie wykonuj gwałtownych ruchów, aby nie odczuwać ostrego bólu. Wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty.
Podkręcenie nóg
Połóż się na plecach. Wciągnij brzuch i napnij mięśnie brzucha. Podczas wdechu ugnij prawą nogę w kolanie i spróbuj podnieść ją do klatki piersiowej. Trzymaj lewą nogę prosto. Trzymaj nogę w tej pozycji, aby poczuć mięśnie. Nie podnoś miednicy z podłogi. Podczas wydechu przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Teraz zrób to samo z lewą nogą. Powtórz ćwiczenie 20 razy.Kot
Stań prosto na nogach. Wyprostuj plecy. Zaokrąglij plecy podczas wdechu. Wyciągnij brodę w kierunku klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Zegnij plecy podczas wydechu. Podnieś głowę i trzymaj ją równolegle do podłogi. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Unieś się na palcach
Pozostań na nogach. Rozłóż je na szerokość ramion. Wciągnij brzuch. Podczas wdechu stań gwałtownie na palcach, napinając łydki. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Podczas wydechu opuść się. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.
Rower
Cóż, kto z nas nie pamięta tego ćwiczenia? Aby to wykonać, musisz położyć się na plecach i ugiąć kolana. Następnie zacznij symulować jazdę na rowerze. Kolanem prawej nogi rozciągnij się w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie prostując lewą nogę. I wzajemnie. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- Dlaczego cellulit pojawia się podczas ciąży?
- 4 zabiegi, które pomogą Ci szybko poradzić sobie z cellulitem
