Jak nie polepszyć się podczas kwarantanny: 3 skuteczne ćwiczenia

Trening siłowy

Rozwija siłę i wytrzymałość mięśni. Trening siłowy wymaga dodatkowego obciążania. Dlatego wiele osób uważa, że ​​można je wykonywać tylko na siłowni, ponieważ jest sprzęt do ćwiczeń i sztangi.

Trening siłowy w domu może obejmować:

• przysiady z wagą;
• waga rzuca się;
• przyciąganie ciężaru do brody;
• podnoszenie ciężarów na biceps, barki, triceps, trapez;
• pompki;
• odwrócone pompki wsparte na sofie lub krześle;
• różne ćwiczenia dla prasy;
• bar itp.

Trening cardio

Do podstawowych ćwiczeń aerobiku zaliczamy:

• kroki na miejscu;
• stopnie boczne z ramionami rozłożonymi na boki (krok w dotyku);
• kroki z miażdżącymi goleniami (podkręcone);
• huśtawka nogi na boki (z boku);
• otwarte stopnie okrężnymi ruchami dłoni (otwarty krok);
• warstwa itp.

Trening okrężny

To zestaw kilku ćwiczeń siłowych i cardio na całe ciało, które wykonuje się pod rząd, z minimalną przerwą, w jednym zestawie po 8-15 powtórzeń. Kompletna seria ćwiczeń nazywana jest cyklem lub kołem. Zwykle wykonują od trzech do dziesięciu cykli na trening. Odpoczynek między nimi to 1-3 minuty.

Będziesz zainteresowany:

• jak jest „przed” i „po” treningu?
• 5 codziennych czynności, które pomogą Ci schudnąć bez treningu
• jak zwiększyć skuteczność treningu odchudzającego.