Oznaki braku niektórych witamin można zauważyć samodzielnie.
Skłonność do alergii
Tendencja do przeziębień i alergii może być spowodowana jednoczesnym brakiem witamin C i E.
Drażliwość i płaczliwość
Takie objawy niekoniecznie wskazują na paskudny charakter dziecka - prawdopodobnie brakuje mu witamin z grupy B, a także E i D.
Sucha skóra
Sucha skóra, łamliwe włosy i paznokcie wskazują, że dziecko powinno uzupełniać zapasy witamin A i B. Brak witaminy A wpływa również na widzenie: występuje suchość błony śluzowej oczu, zapalenie (zapalenie spojówek), „ślepota nocna” (pogorszenie widzenia o zmierzchu).
Krwawiące dziąsła
Ból mięśni i „siniaki” (siniaki na skórze i błonach śluzowych), które powstają w wyniku najmniejszego uderzenia, a nawet ucisku błony komórkowe), a także letarg, senność, stan depresyjny - wszystko to świadczy o braku witamin C.
Gdzie znaleźć witaminę A?
Obfituje w czerwone warzywa, owoce i jagody (pomidory, marchew, czerwona kapusta, czerwone jabłka, jarzębina, róża), a także w szpinak, groszek, brokuły, melony, brzoskwinie, rokitnik zwyczajny.
Gdzie szukać witaminy B.
Witamina B2 jest bogata w drożdże i grzyby, B3 - zielone warzywa (cebula, szpinak, sałata) i zboża niemielone, B5 - orzeszki ziemne i ziemniaki, B12 - krewetki, produkty mleczne, jaja, buraki.
Gdzie szukać witaminy C?
Źródłem witaminy C są świeże warzywa i owoce, ale przede wszystkim owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, porzeczki (głównie czarna), żurawina, papryka (papryka).
Gdzie szukać witaminy D?
Ta witamina występuje głównie w tłustych produktach pochodzenia zwierzęcego. Na przykład tłuste ryby (był to „olej rybny”, który od dawna był jego głównym źródłem dla dzieci), mleko, ser i jajka.
Gdzie szukać witaminy E?
Aby uzupełnić niedobór witaminy E, odpowiednie są tłuste potrawy, wątroba, mięso, jajka, orzechy, olej roślinny, a ponadto produkty z pełnego ziarna.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- Dlaczego kobieta potrzebuje witaminy B12 i gdzie ją znaleźć?
- Jak odbudować skórę po zimie: TOP 3 witaminy dla Ciebie
- Jakich witamin Ci brakuje, gdy wypadają Ci włosy?
