Niestety zmęczenie jest powszechne u wielu osób. Warto jednak walczyć z wszystkimi jego przejawami.
Dieta
Wszyscy słyszeliśmy o regularnym i zrównoważonym jedzeniu. Jednak niewiele osób może zmusić się do jedzenia w ten sposób, szczególnie z zespołem chronicznego zmęczenia. Aby zwiększyć siłę, nie zapomnij spożywać pokarmów bogatych w żelazo: wątróbki, gryki, kwaśnych jabłek, granatów, grzybów, pietruszki, chleba żytniego. Oprócz odżywiania dodaj kompleks witamin z cynkiem, selenem, magnezem oraz witaminami B, A, E, kwasem askorbinowym.
Procedury wodne
Nabierz nawyku prysznica kontrastowego. Przez 3-4 minuty stań pod intensywnym strumieniem z efektem masażu. Przed pójściem spać lepiej dla relaksu wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic, ponieważ to właśnie gorąca woda może pomóc usunąć nagromadzone w ciągu dnia.Ładowanie
Nie musisz obciążać się żmudnymi treningami przez półtorej godziny, gdy jesteś zmęczony. Co więcej, może to być obarczone negatywnymi konsekwencjami. Uruchom minutnik lub budzik i co półtorej godziny zrób sobie 2-3-minutową przerwę na wykonanie podstawowych ćwiczeń. Szczególnie przydatne będzie wykonywanie ćwiczeń kręgosłupa szyjnego, ponieważ to tam znajdują się naczynia, które odżywiają mózg krwią i są odpowiedzialne za uczucie zmęczenia.
Odwołanie
- Ile sportu potrzebujesz, aby poprawić pamięć
- Dlaczego uprawiasz sport, ale nie chudniesz?
