Cukier jest szkodliwy - to fakt. Ale jak odmówić, skoro potrawy z nim są tak pyszne?
Niemniej jednak dla wielu osób rezygnacja ze słodyczy jest bardzo trudna. Słodki od dzieciństwa kojarzy się z przyjemnymi emocjami, radością.
Pozbycie się psychologicznego uzależnienia od słodyczy nie jest łatwe. Może to wymagać pomocy psychologa, aby przeanalizować Twój związek z jedzeniem.
Ale żeby pomóc organizmowi nie ulec pokusie i wytrzymać co najmniej 21 dni bez cukru (uważa się, że w tym czasie nawyk jest naprawiony) - zdecydowanie możesz to zrobić.
1. Weź magnez
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek witamin i minerałów.
Jakie są zalety magnezu? Wpływa korzystnie na pracę układu nerwowego, uspokaja. W końcu to w stanie stresu najczęściej chcesz przeżuć coś słodkiego.Jak pozyskać magnez z pożywienia? Włącz do diety otręby pszenne, grykę, soję, płatki owsiane, naturalne kakao.
Dlaczego organizm traci magnez? Alkohol, kofeina i nadmiar potasu przyczyniają się do utraty magnezu i wyczerpania układu nerwowego.
2. Pić dużo wody
Pragnienie potrafi umiejętnie zamaskować się jako fałszywy głód, gdy wydaje się, że chcesz coś przeżuć - a ciastko lub inna słodycz często staje się małą przekąską.
Aby odróżnić fałszywy głód od prawdziwego głodu, spróbuj ugasić go wodą. Jeśli wypiłeś kilka filiżanek wody, ale po 5-10 minutach znowu poczułeś głód, to prawdopodobnie czas na jedzenie.Oczywiście pod warunkiem, że poprzedni posiłek był co najmniej 3 godziny temu.
3. Przestudiuj skład kupowanych produktów
Cukier znajduje się nie tylko w oczywistych słodyczach, ale także w gotowych potrawach, sosach, niskotłuszczowych produktach mlecznych itp.
Przeczytaj uważnie etykietę i spójrz na ilość węglowodanów.
4. Jedz słodycze bez cukru
Substytuty cukru są również szkodliwe, jeśli są spożywane często iw dużych ilościach. Ale na początku, gdy trudno będzie ci oderwać się od stylu życia słodyczy, słodycze bez cukru będą bardzo przydatne.
Dobrym naturalnym substytutem cukru jest stewia. Jest bardzo słodki (co oznacza, że jest spożywany oszczędnie), bezkaloryczny, pochodzenia roślinnego. Sprzedawane w proszku i tabletkach. W sklepach można również znaleźć słodycze ze stewią.Nie daj się ponieść napojom bezcukrowym - przy ciągłym stosowaniu to wywołuje cukrzycę.
Ponadto cukier jest doskonałym substytutem suszonych owoców.
5. Prowadź aktywny tryb życia
Ćwiczenia są skuteczne w łagodzeniu stresu. Oznacza to, że nie musisz pomijać treningu z powodu złego nastroju, a wręcz przeciwnie, biegnij do niego jeszcze szybciej. Po 1,5 godziny zobaczysz cudowny antystresowy efekt ćwiczeń.
Im silniej i lepiej się czujesz, tym większa motywacja do zdrowego stylu życia i zbilansowanej diety. W związku z tym istnieje mniejsza pokusa sięgania po słodycze.Będziesz także zainteresowany:
- Jak 2 tygodnie bez cukru zmienia organizm i mózg
- Jak powstrzymać stres - 8 wskazówek
- 5 produktów, które psują Ci nastrój
