Płaskostopie zwykle pojawiają się w dzieciństwie. Dlatego już od najmłodszych lat warto zwrócić na to szczególną uwagę.
Idąc pod górę po pokoju
Ćwiczenie ma na celu walkę z „słabą stopą”. Skutecznie trenuje mięśnie łuku stopy i zapobiega rozwojowi płaskostopia. Wejdź na stopień, aby wykonać ćwiczenie. Trzymaj się nieruchomego wspornika rękami, nogami prostymi. Podczas wydechu (powiedz „haa”) podnieś i opuść pięty. Najpierw z dwoma nogami, a potem z każdą po kolei. Wykonuj to ćwiczenie, aż poczujesz pieczenie w mięśniach łydek.
Rozciągnięcie kostki
Pomimo dotkliwości tego ćwiczenia efekt zapowiada się imponująco. Uklęknij z rękami na krzesłach. Podczas wydechu (powiedz „haa”), odciągnij ciało do tyłu, próbując opadać na pięty. Jeśli chcesz wypróbować trudniejszą opcję, opuść plecy na podłogę (pośladki między stopami). Ćwiczenie rozciąga kostkę i mięśnie przedniej części uda. Rób to przez 5-30 sekund, pokonując dyskomfort.
Chodzenie na palcach
Spróbuj zejść po schodach. Ta opcja jest bardzo przydatna w przypadku stawów kolanowych i zapobieganiu żylakom. Na pierwszym etapie lepiej trzymać się poręczy ręką. Staraj się ich nie używać podczas doskonalenia ćwiczeń.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- 10 rzeczy, których dzieci naprawdę od nas chcą
- Dzieci pogodowe: 6 plusów do przemyślenia
- Kobieta przez rok rodziła dwie pary bliźniaków
