Czas wypróbować nowe sposoby zasnąć bez uszkadzania układu nerwowego.
Progresywny relaks
Regularny sen
Jeśli twój sen jest jak gra w skaczącą żabę, a czas snu wynosi od 3 do 10 godzin na dobę, mózg będzie po prostu zdezorientowany. A wtedy tryb uśpienia może całkowicie zawieść. Ustaw sobie taką samą liczbę godzin na sen i trzymaj się jej (bez dodatkowych kilku godzin w weekend!) I staraj się iść spać w tym samym czasie.
Oszukaj swój mózg
A oszustwo jest następujące. Ostatnie badania brytyjskie wykazały, że im trudniej usypiasz, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces. W tej sytuacji musisz postąpić odwrotnie: obciąż swój mózg na kilka godzin naprzód, niech myśli, że nie ma odpoczynku nawet poza horyzontem, a jego odpowiedź będzie dokładnie odwrotna - chęć szybkiego zwinięcia i zasnąć. Działa - przetestowane!Progresywny relaks
Technika ta jest często polecana do szybkiego zasypiania, a jej istotą jest naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni. Zacznij od palców stóp i kieruj się w górę do szyi i głowy, napinając i rozluźniając mięśnie. Odcedź przez 5 sekund i zrelaksuj przez 30.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- 5 sposobów na poprawę snu
- Naukowcy wezwali do spędzenia przerwy obiadowej na sen
- Spanie w ciepłym pomieszczeniu jest szkodliwe dla zdrowia ludzkiego
