Okres karmienia piersią należy do najbardziej intymnych i niespokojnych.
woda
Matka karmiąca powinna spożywać różnorodne pokarmy, biorąc pod uwagę BJU i schemat picia. Średnio należy spożywać do 12 filiżanek wody dziennie.
Uderz w węglowodany
W okresie karmienia piersią dla lepszej laktacji musisz zaopatrzyć się w cały arsenał węglowodanów: pieczywo, makaron, płatki zbożowe i ryż. Jeśli martwisz się o utrzymanie zdrowej sylwetki, sięgnij po produkty pełnoziarniste, bezglutenowe i gruboziarniste.Białko
Białko odgrywa również ważną rolę w lepszej laktacji młodej matki. Zalecamy zwrócenie uwagi na chude mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe i nie tylko.
Tłuszcze
W przypadku tłuszczów należy zachować ostrożność. Istnieje wiele tłuszczów trans, które mogą szkodzić zarówno mleku, jak i osłabieniu organizmu. Dlatego z odpowiednich tłuszczów powinieneś zdecydować się na oleje roślinne i oliwki.
Owoce warzywa
Matka karmiąca powinna przyjąć dla siebie złotą zasadę spożywania pięciu różnych owoców i warzyw dziennie. Na przykład równie dobrze może to być sałatka z marchwi z dodatkiem jabłka, kapusty i buraków.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- 4 rodzaje matek, których dzieci wyrastają na przegrane
- Gotowanie odpowiedniego ratatouille (przepis)
- Pieczemy dietetyczną pizzę z kefirem (przepis)
