Zasady żywienia kobiet powyżej 40 roku życia

Balansować tło hormonalnezadbaj o zdrowie serca i innych narządów wewnętrznych, a także przedłuż młodość skóry, po 40 latach musisz zrewidować dietę.

Zaledwie kilka prostych zasad żywienia pozwoli długo zachować młodość i wigor.

1. Dodaj do swojej diety rośliny strączkowe i orzechy

Fasola, soczewica, groszek i soja zawierają fitoestrogeny, przeciwutleniacze i minerały, które pomagają utrzymać mocne kości, a skórę błyszczącą i gładką. Ponadto przeciwutleniacze są uważane za dobre zapobieganie rakowi.

Orzechy spowalniają również procesy starzenia dzięki zawartości w nich substancji estrogenopodobnych, dodatkowo normalizują pracę tarczycy.

2. Nie zapomnij o kwasach tłuszczowych

Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w awokado, oliwie z oliwek, tłustych rybach (łosoś, pstrąg, tuńczyk, śledź), nasionach lnu i oleju. Normalizują metabolizm, pomagają utrzymać formę, wzmacniają nogi, a włosy są grube i mocne. Ponadto kwasy tłuszczowe są niezbędne do zapobiegania miażdżycy.

3. Wapń, magnez i cynk to dla Ciebie wszystko

Substancje te najlepiej powinny znajdować się w diecie w wystarczającej ilości na całe życie człowieka, ale w diecie osób dorosłych po 40 roku życia odgrywają szczególnie ważną rolę.

Aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość magnezu, cynku i wapnia, pamiętaj, aby spożywać je w sposób naturalny sfermentowane produkty mleczne (bez słodzików i normalnej zawartości tłuszczu), twardy ser, ciemnozielone warzywa zabarwienie.

Wapń wzmocni kości, cynk pomoże w produkcji progesteronu i normalizacji hormonów, a magnez pomoże zachować spokój w każdej sytuacji.

4. Unikaj soli, słodyczy i kawy

Po czterdziestce porzucenie tych produktów to kwestia zdrowia, a nie figura. Sól zmywa wapń z kości, dlatego wskazane jest całkowite jej porzucenie. Kawa spowalnia metabolizm, co w połączeniu z bułeczką prowadzi do przyrostu masy ciała. Dlatego pożądane jest również zminimalizowanie słodyczy.

5. Pić dużo wody

Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, nie licząc herbaty i pierwszych dań. Czysta woda pomoże zachować elastyczność skóry, normalizuje apetyt i odświeży wygląd.

Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:

• 4 zasady odżywiania skóry z problemami
• 5 trendów zdrowego odżywiania na 2020 rok
• 5 zasad jedzenia w biurze