Robienie tego w domu jest nie tylko korzystne, ale także bezpieczne.
Niezwykły push-up
Przyjmij pozycję wyjściową: stań na czworakach, odchyl miednicę do tyłu, rozstaw nogi na szerokość barków, plecy proste. Ważne: nie należy zginać dolnej części pleców! Rozciągnij klatkę piersiową do podłogi, zginając łokcie na boki - symuluj pompkę. Schodząc, zrób wdech, idąc w górę, zrób wydech. Wykonaj ćwiczenie 10-12 razy.
Trening na pośladki
Pozycja wyjściowa: połóż się na boku, podeprzyj głowę dłonią, rozprostuj nogi i zrelaksuj się. Płynnie podnieś górną część nogi i powoli opuść ją do pierwotnej pozycji. Podnoszenie jest takie, że odczuwasz lekkie napięcie mięśni. Podnosząc nogę, zrób wydech, a opuszczając ją, zrób wdech. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy na każdej nodze.Gładkie plecy
Zajmij pozycję wyjściową na czworakach. Połóż stopy razem. Rozluźnij żołądek. Na zmianę unosząc dwie kończyny po przekątnej - lewe ramię z prawą nogą, następnie prawą rękę z lewą nogą. Powtórz ćwiczenie 10-12 razy dla każdej „pary”.
naciśnij
Generalnie ćwiczenia brzucha nie są zalecane kobietom w ciąży. Ale znaleźliśmy taki, który pomoże Ci zachować formę. Połóż się na boku, oprzyj górną część ciała na łokciu, drugą rękę zostaw za głową lub w talii. Unieś pośladki kilka cali nad podłogą. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-12 razy z każdej strony.
Usuwamy boki
Usiądź na podłodze, przejdź przed sobą. Pochylaj się naprzemiennie w różnych kierunkach 10-12 razy, pozostając w pochyłości przez 15 sekund.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- Przygotowanie do porodu: 5 głównych ćwiczeń na napięcie mięśniowe
- Jak spalić 200 kalorii bez ćwiczeń: 20 sposobów
- Odżywianie w przypadku zatrucia: co pomoże, a co zaszkodzi
