Wiele matek denerwuje szeroko rozpowszechniony w społeczeństwie mit, że kobieta karmiąca nie może schudnąć po porodzie. Chcemy Cię zadowolić: matce karmiącej schudnąć jest jeszcze łatwiej niż matce nie karmiącej!
W czasie ciąży kobieta zyskuje waga. Ma to sens: jej organizm potrzebuje zapasów składników odżywczych do wzrostu i rozwoju dziecka. Ale po porodzie dodatkowe kilogramy często nie spieszą się z odejściem. Jak być? Ponieważ tylko na produkcję mleka matki każdego dnia zużywa się 500-600 kilokalorii (a jeśli masz bliźnięta lub tylko dużo mleka, to nawet więcej!). Mama traci te kalorie każdego dnia, gdy tylko przykłada dziecko do piersi! Nie potrzebujesz nawet zwiększonej aktywności fizycznej, ponieważ energia jest sama zużywana.
1. Gdzie są rezerwy żywieniowe
Jeśli nadal bardzo martwisz się o wagę, należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Najważniejsze jest zrozumienie, że proces odchudzania nie rozpoczyna się natychmiast po urodzeniu dziecka. Oczywiście nie bez powodu stracisz bardzo wyraźnie podczas samego porodu. Ale nie myśl, że cały tłuszcz nagromadzony podczas ciąży zacznie się szybko rozpuszczać, gdy tylko zniknie przyczyna jego gromadzenia się.
Mądra Matka Natura tworzy „rezerwy pokarmowe” nie tylko na czas wzrostu dziecka w naszym żołądku, ale także na pierwsze kilka miesięcy po urodzeniu, kiedy rozpoczyna się laktacja. Jeśli zaczniesz chudnąć zbyt wcześnie, może to wpłynąć na ilość mleka. Zaledwie kilka miesięcy później możesz już obiektywnie ocenić, czy Twoje ciało samo zaczęło odzyskiwać swój kształt.
2. Ograniczenie diety
Jeśli nadal wybierasz opcję ograniczenia ilości jedzenia, uważaj na swoje zdrowie.
Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych. Oczywiście są różne sytuacje. Są matki, które nie jedzą dużo, a jednocześnie produkcja mleka nie cierpi wcale. Ale dzieje się również odwrotnie: przy poważnym ograniczeniu odżywiania mleko może stać się zauważalnie mniej. Lepiej nie eksperymentować na sobie i dziecku, ale zacząć od tego, że dla płynnej utraty wagi bez szkody dla mleka a ona sama w okresie laktacji potrzebuje dodatkowego spożycia energii - o 300-400 kcal więcej niż wcześniej ciąża.
3. Zmniejsz porcje
Nie ma specjalnej diety dla kobiet karmiących, wystarczy zmniejszyć porcje.
Możesz starać się jeść zdrowe, urozmaicone potrawy, a jednocześnie ograniczać pojedyncze porcje. Około 0,5-1 kg tygodniowo (po pierwszych 2-3 miesiącach życia dziecka) to dobry wskaźnik utraty wagi, przy którym nie ma zagrożenia ani dla zdrowia kobiety, ani dla objętości mleka matki.
Jak schudnąć matce karmiącej: 7 sprawdzonych sposobów / istockphoto.com
4. Czy można ograniczyć się do jedzenia?
Teraz jedna lub druga super dieta staje się modna. Ten, kto je promuje, nie zastanawia się specjalnie, jak mogą wpływać na matki karmiące. Ewentualny problem tkwi nie tyle w produkcji mleka, ile w ogólnym zdrowiu.
Ciało podczas karmienia piersią jest tak dostrojone, aby dostarczało dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dziecko otrzyma mleko, które zawiera wszystko, co potrzebne do zachowania zdrowia - brzmi pocieszająco, prawda? Jest też minus: jeśli w menu mamy brakuje składników odżywczych lub pierwiastków śladowych, zostaną one usunięte z rezerw jej organizmu.
Z samych zapasów, które powstały w czasie ciąży. Dlatego krótkotrwały post nikomu nie zaszkodzi. Ale jeśli zdecydujesz się na ścisłą dietę, ubogą w witaminy i minerały, przez długi czas, to niestety wraz z nadwagą wkrótce zaczniesz tracić zęby, włosy i ogólnie zdrowie.
5. Unikać śmieciowego jedzenia
Teraz naprawdę chcę słodyczy, a to naturalne, ponieważ węglowodany są aktywnie spożywane podczas produkcji mleka.
W diecie powinna znajdować się niewielka ilość słodyczy. Jednak lepiej, jeśli są to głównie owoce i węglowodany złożone, które są powoli przyswajane i dostarczają więcej energii (muesli, płatki zbożowe, susze itp.).
Powszechny jest mit, że bułeczki maślane i skondensowana herbata mleczna sprzyjają laktacji. Tutaj przyczynią się do przybrania na wadze bynajmniej nie mitycznie! Otóż ciasta, frytki, produkty jogurtowe deserowe o długim okresie przydatności do spożycia, a także słodka soda to nie tylko poważna sprawa spowolni Twój powrót do poprzednich form, ale dziecko może również ulec uszkodzeniu z powodu dużej ilości w nich zawartej chemia.
6. Kiedy naprawdę chcesz pić
Naturalny bilans wodny jest bardzo ważny zarówno dla produkcji mleka matki, jak i dla utraty zbędnych kilogramów. Ile płynu potrzeba dziennie? Które napoje preferujesz?
Matki karmiące zazwyczaj coraz częściej chcą pić, aby uzupełnić koszty mleka. Średnio w tym okresie pijesz 3-5 szklanek dziennie więcej niż przed ciążą. W porządku: pij, jeśli masz na to ochotę. To prawda, że nadmiar płynu może również nie być szczególnie przydatny, aw pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka może nawet prowadzić do obrzęku. Dlatego po prostu trzymaj gdzieś w pobliżu szklankę wody i słuchaj swoich pragnień: chcesz pić - proszę nie chcieć - na siłę wstrzyknąć sobie dodatkowy płyn bo niby to niby „niby” oczywiście też Po co.
Jako napój podczas karmienia piersią, optymalna jest czysta woda (niegazowana) i słaba zielona herbata. Unikaj soków przemysłowych i wszelkich innych mocno słodzonych napojów, które słabo gasią pragnienie, a jednocześnie dostarczają organizmowi dużo dodatkowych kalorii.
7. Sport pomoże
Istnieje opinia: podczas karmienia kobieta nie powinna uprawiać sportu. W rzeczywistości tak nie jest.
Korzystne są tylko rozsądne obciążenia! Ćwiczenia poprawiają samopoczucie i, oczywiście, zapewniają dodatkowe spalanie kalorii na odchudzanie, czego potrzebujemy. Zacznij od robienia 10-15 minut dziennie, stopniowo zwiększając czas. Wiele matek z przyjemnością i przyjemnością traci na wadze dla siebie i swojego dziecka, zastanawiając się nad ćwiczeniami, które można wykonać z dzieckiem. Nawiasem mówiąc, noszenie dziecka w chuście, ergonomiczna torba również pomaga schudnąć.
Wszystko jest dobrze z umiarem ...
Uwaga: przy zbyt dużych obciążeniach wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za produkcję mleka. może się zmniejszyć. Zwykle w odpowiedzi dziecko zaczyna częściej ssać, a jeśli matka karmi się na żądanie, wszystko się wyrównuje. Inną stroną stresu jest to, że kwas mlekowy, który jest uwalniany podczas intensywnego treningu, przenika do mleka, nadając mu nieprzyjemny zapach i smak.
Po intensywnym wysiłku fizycznym przed karmieniem powinno upłynąć kilka godzin. I nie zapomnij wziąć prysznica: dziecko może odmówić karmienia piersią ze względu na ostry zapach potu pochodzący od matki.
Zdrowy tryb życia, rozsądne ograniczenie tłuszczów i węglowodanów oraz małe obciążenia sportowe pomogą tym, którzy chcą schudnąć. A po chwili schudniesz bez uszczerbku dla zdrowia i karmienia piersią!
