Wraz z wiekiem ryzyko wystąpienia zapalenia stawów wzrasta z roku na rok. A jeśli masz ponad 40 lat, ryzyko to znacznie wzrasta. Chcesz to zmniejszyć? Następnie zapoznaj się z poniższą radą.
Tak więc artretyzm nie cierpi więcej, nie mniej, a co czwarty mieszkaniec planety. A większość ofiar to kobiety. Bóle stawów muszą płacić za naturalną ruchomość własnych kości, więzadeł i ścięgien, co pomaga płci pięknej podczas ciąży i porodu.
Ryzyko wystąpienia zapalenia stawów wzrasta również w okresie menopauzy, kiedy organizm kobiety traci wapń, a wraz z nim estrogen, który jest niezbędny do utrzymania zdrowych stawów.
Jednak proste nawyki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób i chronić stawy przed zapaleniem stawów:
1. Śledź swoją wagę
Dodatkowe kilogramy dodatkowo obciążają stawy (przede wszystkim kolana i biodra), przyspieszają proces ich zużycia. Lekarze są jednomyślni w swojej ocenie: osoby z nadwagą mają prawie 5-krotnie większe ryzyko zachorowania na chorobę zwyrodnieniową stawów!
2. Pij zieloną herbatę
Silny przeciwutleniacz znajdujący się w liściach zielonej herbaty, ma silne działanie przeciwzapalne. Pomaga w utrzymaniu zdrowia kości i chrząstki. Profilaktycznie należy wypijać co najmniej filiżankę tej herbaty dziennie.
3. Rób przerwy w pracy
W przypadku pracy siedzącej ryzyko zapalenia stawów jest szczególnie wysokie. Aby zmniejszyć to ryzyko, należy co godzinę robić przerwy na gimnastykę rozciągającą, wstawanie od stołu lub komputera. Proste ćwiczenia mogą uchronić Cię przed zapaleniem stawów, pomóc w zmianie, poprawić koncentrację i poprawić nastrój.
4. Jogging
Może się to wydawać dziwne, ponieważ jedyni ludzie wokół mówią o niebezpieczeństwie biegania na kolana. Jednak specjalnie przeprowadzone badanie z 2013 roku wykazało, że umiarkowany bieganie znacznie zmniejsza ryzyko jakichkolwiek chorób stawów. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiedni sprzęt i nie biegać po asfalcie, tworząc dla siebie zwiększone obciążenia.
5. Jedz więcej ryb
Jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, które pomagają zapobiegać zapaleniu stawów. U pacjentów, którzy jedzą ryby co najmniej 2 razy w tygodniu, ból jest zmniejszony. A tutaj chodzi o przeciwzapalne działanie kwasów tłuszczowych.
6. Wybierz schody
Nawet jeśli ból stawów jest wyczuwalny, nie poddawaj się pokusie jazdy schodami ruchomymi lub windą. To właśnie aktywność fizyczna ostatecznie pomaga poczuć się lepiej. A wchodzenie po schodach to najłatwiejszy sposób na dodanie wychowania fizycznego do swojego stylu życia.
Chcesz dowiedzieć się więcej o medycynie? Nie zapomnij wesprzeć naszego kanału w Yandex. Zen i subskrypcja. To nas motywuje do publikowania ciekawszych treści. Będziesz mógł również szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
