Większość kobiet, które urodziły zmierzyć się z problemem nadwagi. Nawet jeśli w czasie ciąży można jeść prawo i ćwiczeń, waga po porodzie może być znacznie więcej niż przed poczęciem. Że nie ma powodu do niepokoju i paniki, i nie bez powodu, aby je zrobić. Ale w okresie karmienia piersią nie pasuje do wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej.
Nie zaszkodzić sobie, a nie przeszkadzać dziecku laktacja, Pielęgniarstwa matka musi dojść do fizycznej poprawnie i stosować się do zaleceń ekspertów. Pamiętaj, aby obserwować, jak się czujesz i natychmiast przerwać trening, jeśli twój stan się pogorszy.
Zasady aktywności fizycznej w okresie laktacji
1. pozytywne nastawienieUprawiania sportu tylko wtedy, gdy masz od nastroju lub ćwiczenia pomogą go poprawić.
2. Kiedy zacząć szkolenie. Jeśli mieli naturalny poród i były one dobre, to na drugi dzień, kiedy mogą zrobić pierwszy Proste ćwiczenia na mięśnie brzucha i przysiady i huśtawki może zacząć robić dwa tygodnie po dostawy. Jeśli miał cesarskie cięcie lub silne nieciągłości, potem gimnastyka jest możliwe dopiero po zbadaniu i rozdzielczości swojego lekarza leczącego.
3. Więcej chodzić na świeżym powietrzu na ulicy, na przykład podczas spaceru z dzieckiem. To pomoże Ci odzyskać szybciej i przygotowanie ciała do bardziej wymagających aktywności fizycznej.
4. Odbywa się 3 razy w tygodniu przez pół godziny na czczo. Tak, najlepiej jest trenować po karmieniu rano i przed śniadaniem: po pierwsze, w tej chwili jest to najlepiej spalić kalorie, a po drugie, mięśnie będą gromadzić kwas mlekowy i po trzecie mniejszy, rano dzieci są zazwyczaj najbardziej spokojny i będziesz miał większe szanse na sobie czas.
5. zwiększyć obciążenie. Nawet jeśli ciało sprzed ciąży zostało wyszkolonych, lepiej zacząć trening z najprostszych ćwiczeń i stopniowo zwiększać obciążenie: pozytywny wpływ na samopoczucie, a nie wpłynie na laktację.
6. Artykułów sportowych mogą być stosowane tylko fitboly i obręcz. Z hantlami, wagi i ważenie w okresie poporodowym należy unikać, aby nie zmniejszać ilość i jakość mleka matki był zepsuty.
7. pić więcej. Podczas treningu organizm do utraty wody, a tym samym może zmniejszyć ilość mleka. Aby tego uniknąć, należy pić dużo wody po treningu.
Sportowych, które będą przydatne podczas karmienia piersią: Pilates, joga, pływanie, spacery, sporty zimowe i gry sportowe.
Z tego, co sport powinien być opuszczony w czasie laktacji: Bieganie, walka, siła i sporty ekstremalne.
Będzie można również warto wiedzieć, jak szybko i bezboleśnie kompletny laktacja.
Zobacz: https://www.istockphoto.com
