Witaj! Jestem lekarzem od 21 lat. Nazywam się Georgy Olegovich Sapego. Ten artykuł będzie kolejnym zestawem pytań i odpowiedzi.
Pytanie: Jak dobrze huśtawki nóg pomagają w bólu stawów biodrowych?
Odpowiedź: Mahi nigdy nie pomaga w bólu stawów. Kołysanie się u ludzi regularnie pęka i przemieszcza się. Ale ruchy szarpania i kołysania są najłatwiejsze do wykonania. Dlatego osoby starsze uwielbiają wszelkiego rodzaju ćwiczenia huśtawkowe. Stwarza to złudzenie, że kontrolują swoje ręce i stopy. To jest rzeczywiście szkodliwe. Najlepiej poruszać rękami i nogami powoli, ale w sposób kontrolowany. To trudne. Ale efekt będzie przewidywalny i dozowany.
Pytanie: Sprawdziłem siłę nóg, wstając z krzesła na 2 minuty. Ile trzeba, aby stanąć za „doskonałym”, a ile za „dobrym”?
Odpowiedź: Sprawdzaj raz w miesiącu. Dobrze, gdy nie jest mniej w ciągu miesiąca. Świetnie - wtedy za miesiąc możesz wstać więcej. Sama liczba powtórzeń nie ma znaczenia.
Pytanie: Jakie są liczbowe wskazówki dotyczące ćwiczeń dla osób w wieku? Czy istnieją normy TRP dla dziadka?
Odpowiedź: Dla „osób w wieku” nie powinno być żadnych liczbowych punktów odniesienia. Musisz wykorzystać swoje możliwości. Liczy się względny wzrost lub spadek w czasie.
Pytanie: Dlaczego nie można zmierzyć ciśnienia krwi na różnych częściach ramienia lub nogi?
Odpowiedź: Ponieważ kiedy mierzymy ciśnienie krwi tak, jak powinno być na ramieniu, to w rzeczywistości nie mierzymy ciśnienia, ale zgadujemy je w przybliżeniu z tonów Korotkowa. Można powiedzieć, że jest to konwencja, która powtarza się w kółko od ponad stu lat na milionach ludzi. Wszystkie wyniki uzyskane w ciągu stu lat służą do obliczenia ryzyka związanego z wysokim ciśnieniem krwi. Zawały mięśnia sercowego, udary i inne powikłania związane z wysokim ciśnieniem krwi są ściśle związane ze standardowym pomiarem na ramieniu. Wyniki uzyskane podczas pomiaru ciśnienia krwi na innych częściach rąk i nóg odbiegają od normy i jest mniej statystyk dotyczących tych wyników. Dlatego bardziej przydatne jest mierzenie standardowo na ramieniu.
Pytanie: A co z przerywanym postem?
Odpowiedź: Okresowy post działa, ale nie jest tak silny, jak oczekiwano. Poza tym teraz piszą coś, czego nastolatki nie powinny opuszczać śniadania, źle wpływa to na ich apetyt. Niektórzy ludzie również chorują rano, jeśli nie jedli wieczorem. Ale jasne jest, że jeśli nie jesz przez jakiś czas w ciągu dnia, możesz schudnąć. Chyba że, oczywiście, jesz duże posiłki jak zapaśnicy sumo. Jedzą 2 razy dziennie, ale nie tracą na wadze.
Pytanie: Czy możesz robić przysiady na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych?
Odpowiedź: Możesz robić przysiady przy ścianie. Musisz stanąć około 30 centymetrów od ściany, oprzeć się plecami o ścianę i przesuwać po niej plecy, zginając kolana. Kolana można zgiąć nie więcej niż 45 stopni, to znaczy pośladki powinny zawsze znajdować się wyżej niż kolana. To nie powinno boleć bardzo. Jeśli ból pojawia się po wysiłku, nie powinien trwać dłużej niż 2 godziny.
Pytanie: Świeże warzywa są bogate w azotany i pestycydy. Czy w tych zamrożonych jest ich za dużo?
Odpowiedź: Warzywa mrożone są prawie nie do odróżnienia od świeżych. Warzywa należy codziennie jeść. Wskazane jest codzienne spożywanie kilku różnych owoców i warzyw. Wcześniej zalecano 5 porcji, a teraz 7 porcji dziennie. Jedna porcja to około 80 gramów. To jest jeden banan, pomarańcza lub jabłko. Albo trzy czubate łyżki posiekanych warzyw. Lub 150 ml soku owocowego. Osoby, które jedzą dużo warzyw i owoców, rzadziej umierają na raka. Może ten pokarm roślinny zawiera pestycydy, ale wynik jest nadal dobry - ludzie rzadziej umierają.
Kupujesz warzywa w puszkach i mrożonki?
