U niektórych osób mięśnie nie odżywiają się prawidłowo i dlatego nie działają dobrze. Zwykle nie pojawia się w spoczynku, ale podczas ćwiczeń. Oznacza to, że dopóki osoba nie szarpie się zbytnio, nie zauważa problemów. Ale podczas poważnej pracy zaczynają się różnego rodzaju dziwactwa. Mogą pojawić się bóle mięśni, skurcze po pracy i generalnie nie da się pracować przez długi czas.
Co jedzą mięśnie
Mięśnie zwykle żywią się glukozą, glikogenem i kwasami tłuszczowymi.
W spoczynku mięsień zjada kwasy tłuszczowe.
Podczas intensywnej aktywności fizycznej, gdy człowiek mało pcha i oddycha, mięsień zużywa glukozę. I bez tlenu.
Przy umiarkowanych ćwiczeniach mięsień odżywia się zupą glukozy i kwasów tłuszczowych, które unoszą się we krwi. Jeśli obciążenie wzrasta, mięsień przechodzi z kwasów tłuszczowych na glukozę i glikogen. Im większe obciążenie, tym bardziej mięśnie zaczynają lubić glikogen.
Glikogen jest zwierzęcym analogiem skrobi. Glukoza w puszkach jest w niej szczelnie zapakowana.
W pewnym momencie zapasy glukozy i glikogenu wyczerpują się, a wydajność gwałtownie się pogarsza. Sportowcy nazywają to „ścianą maratonu”. Oznacza to, że nie można biec dalej.
Ogólnie dobór paliwa dla mięśni w dużym stopniu zależy od czasu trwania ćwiczeń.
Jeśli będziesz biegać po cichu, to przez pierwszą godzinę mięśnie będą odżywiać się glukozą, glikogenem i kwasami tłuszczowymi.
Przez około cztery godziny wzrośnie spożycie kwasów tłuszczowych, a wtedy mięśnie będą już jeść głównie tłuszcz.
Glikogen i glukoza
Mięśnie mogą wykorzystywać glukozę nawet bez tlenu. Dzieje się tak podczas dużego wysiłku fizycznego, kiedy np. Musisz podnieść coś ciężkiego. Osoba naciska i nie oddycha. Przepływ krwi do mięśni również praktycznie się zatrzymuje. W tym przypadku energię można uzyskać z glukozy, ale jednocześnie uzyskuje się dużo kwasu mlekowego. Zakwasza mięśnie i pojawia się silne osłabienie.
Jeśli oddychamy swobodnie podczas biegania lub jazdy na rowerze, wówczas glukoza wypala się w wdychanym przez nas tlenie i otrzymujemy tylko wodę i dwutlenek węgla. Możesz więc długo biegać.
Gruby
Mięśnie bardzo lubią jeść kwasy tłuszczowe. Pobierają je z krwi lub z tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak podczas długotrwałej aktywności fizycznej o niskiej intensywności (dłuższej niż 40-50 minut).
Kiedy nasze ciała są karmione tłuszczem, istnieje wiele ciał ketonowych, takich jak aceton. To także dobre paliwo. Szczególnie dla mózgu.
