Witaj! Jestem lekarzem od 21 lat. Nazywam się Georgy Olegovich Sapego. W tym artykule opowiem o naprawie ścięgien.
Nieustannie jestem pytany o leczenie zapalenia nadkłykcia, zapalenia ścięgien i innych problemów ze ścięgnami. Temat jest dosłownie bolesny i wielu na tym korzysta.
W rzeczywistości istnieje kilka sposobów leczenia bólu ścięgna. Poniżej wymienię, co naprawdę pomaga i zostało opracowane na ogromnej liczbie chorych. Jeśli coś nie jest jasne, zapytaj poniżej w komentarzach. Możesz nie lubić tego, co czytasz.
Co to jest ścięgno
Ścięgno łączy mięśnie z kościami. Oczywiste jest, że gdy zbyt często próbujemy poruszać kośćmi, ścięgno może stać się obolałe.
Występują zerwania i zerwania ścięgien, a także wszelkiego rodzaju tendinopatie i zapalenie ścięgien (jak nazywają ból ścięgna). Tutaj przeanalizujemy zapalenie ścięgien i tendinopatie. Ich leczenie różni się od łez.
Cud natury
Jeśli ścięgno boli, będzie bolało przez długi czas. Może nawet miesiące. Wszystkie te historie o tym, jak wieczorem przywiązywali liście do obolałego miejsca, a rano wszystko zniknęło - to nonsens. Po prostu dlatego, że ścięgno jest tak ułożone, że nawet jeśli naprawdę chce się wyleczyć (a nie chce), fizycznie nie może tego zrobić szybko.
Wiesz dlaczego? Ponieważ ścięgno to bardzo ciasno upakowana lina. Krew z trudem przenika do niego. Dlatego powrót do zdrowia jest opóźniony.
Natura wymyśliła ścięgno jako mocną linę. To cud inżynierii. Na tych, którzy nie uratowali tego cudu, Natura była obrażona, machnęła ręką i nie pomaga.
Ale nie chcemy stać się ofiarami doboru naturalnego, prawda? Dlatego oszukamy Naturę i przywrócimy ścięgno.
Jak będzie
Naprawa ścięgna może zająć od 3 do 4 miesięcy. I jeszcze raz przypomnę, że nie mówimy tutaj o zerwanym ścięgnie (tam jest jeszcze gorzej), a tylko o lekko znoszonym.
Jeśli ścięgno zacznie się goić, poruszać i ćwiczyć, ból może się nasilić. To przeraża wielu, ale tutaj pamiętaj o Naturze, która tak naprawdę nie chce ci pomóc. Oszukamy ją i uruchomimy prawidłowy proces odzyskiwania.
Woda i płynność
Normalne, zdrowe ścięgna mają dużo wody. Samo ścięgno zbudowane jest z włókien kolagenowych. Ten sam kolagen, o którym mówią kosmetolodzy. Jakby ten kolagen był spuchnięty od wody i wilgotny, wtedy skóra będzie elastyczna. Tak samo jest ze ścięgnami. Jeśli wokół włókien kolagenowych wewnątrz ścięgien znajduje się woda, ścięgno jest elastyczne. Rozciąga się i kurczy jak wiosna.
Wszystko pogarsza się przy powtarzających się ruchach. Jeśli nieustannie ciągniemy ścięgna w kółko, wyciska się z nich wodę. Dosłownie wyciśnięty z szmaty.
Ścięgno staje się płynne bez wody. Włókna kolagenowe rozciągają się, ale nie kurczą się. Wszystkie rozciągają się i rozciągają... A potem pękną.
Dlatego obciążenie terapeutyczne ścięgien należy zwiększać stopniowo. Każdy nagły szarpnięcie może spowodować rozerwanie bolącego ścięgna.
Waga i wytrzymałość
Zaleca się powolne ćwiczenia z odpowiednią masą lub oporem, aby naprawić ścięgna. Może to być bolesne, ale zmusza ścięgno do wygojenia. Jest to trudne, a bez instruktora fizjoterapii odniesie niewielkie korzyści.
Rozciąganie
Wartość rozciągania w zapobieganiu i leczeniu kontuzji jest mocno przeszacowana.
Rozciąganie pomaga rozluźnić spazmatyczne mięśnie obolałego ścięgna i wydłużyć samo ścięgno (jeśli boli przez długi czas, staje się grube i krótkie).
Można rozciągać tylko rozgrzane mięśnie. Jeśli rozciągniesz zimne mięśnie, tracą one siłę i mogą ulec uszkodzeniu. Rozgrzewają mięśnie pracą. Wystarczy przez 5 minut poruszać dużymi mięśniami, a od razu rozgrzeją całą nogę lub całe ramię.
Co dalej
Nic więcej. Żadne z popularnych zabiegów, od przeziębienia i maści po terapię falą uderzeniową i samoosocze nie pomaga. Przynajmniej na razie nie ma przekonujących dowodów na skuteczność wszystkich innych metod. Rozczarowany?
