Witaj! Jestem lekarzem od 21 lat. Nazywam się Georgy Olegovich Sapego. W tym artykule omówię ochronę szyi.
W innych częściach ciała często mamy do czynienia z pewnego rodzaju reumatoidalnym zapaleniem stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów. Szyja jest trochę inna. Jeśli szyja boli, często winna jest praca w niewygodnej pozycji.
Zwykle problemem jest zgięta szyja
Po pojawieniu się urządzeń mobilnych i ekranów dotykowych ludzie coraz częściej narzekali na szyję. Więcej szkód nie wynika z wywoływania telefonu, ale z wpisywania tekstu na ekranie. Co więcej, bardziej szkodliwe jest to w pozycji siedzącej niż stojącej.
Siedzenie przy komputerze z pochyloną głową i jednoczesne nie opieranie łokci na podłokietnikach jest szkodliwe.
Istnieją niezręczne pozycje, które są bardzo szkodliwe, ale ludzie tego nie rozumieją. Na przykład, gdy przechylają głowę w prawo i jednocześnie skręcają w lewo. To jest coś zgodnie z zasadą: "Co ty kochanie, patrzysz w bok, pochylasz nisko głowę ..."
Ochrona karku
Sam nie pamiętam, co o tym powiedziałem, więc mogę coś powtórzyć.
Będzie zbiór przydatnych wskazówek dotyczących szyi, głowy, górnej części pleców, a nawet stawu szczękowego. Wszystkie te miejsca są połączone i zranione razem.
Godziny pracy
Nie siadaj ani nie stój nieruchomo dłużej niż 30 minut na raz. Siedzenie w bezruchu może bardziej zranić szyję niż przeciąganie ciężkich przedmiotów.
Rób częste krótkie przerwy podczas wykonywania pracy, podczas której całe ciało jest spokojne. Jeśli musisz stale patrzeć na monitor lub jeśli wykonujesz rękodzieło.
Jeśli korzystasz z komputera, spróbuj wstać. Teraz są takie urządzenia do miejsca pracy.
Ćwiczenia
Jest mnóstwo różnych ćwiczeń szyi, ale najlepiej ćwiczyć je z instruktorem. Mam tutaj kilka opcji ćwiczeń, które nie szkodzą. Każdy może je wypróbować. to ćwiczenia prostujące szyję i ćwiczenia ramion. Faktem jest, że barki i łopatki wpływają również na ból szyi.
Prawidłowa postawa
Ustaw głowę, szyję i tułów w jednej linii.
Unikaj pozycji, które ranią szyję:
- leżąc na sofie z głową opartą na podłokietniku;
- zasypianie na krześle z głową pochyloną do przodu;
- zasypiam na plecach z kilkoma poduszkami pod głową.
Jeśli oglądasz telewizję lub czytasz w pozycji półsiedzącej, odchylając się do tyłu, spróbuj ustawić głowę, szyję i tułów w jednej linii.
Jeśli musisz podnieść wezgłowie łóżka, aby leczyć zgagę, nie podnoś poduszek, ale całą płaszczyznę łóżka.
Spróbuj spać na boku lub plecach, ale nie na brzuchu.
Spójrz na telefon mniej, a jeśli tam piszesz, lepiej to zrobić stojąc, ale nie siedząc.
Podczas pracy nie wyciągaj szyi do przodu. Popraw swój wzrok i nie wahaj się założyć okularów, jeśli nie widzisz dobrze.
Czytaj i manipuluj obiektami na odległość 30-50 centymetrów z oczu. Jeśli masz laptopa, zakup dodatkowej klawiatury w celu odsunięcia laptopa jest uważany za normalny.
Zrelaksować się
Poszukaj sposobów na zmniejszenie stresu w miejscu pracy. Często prowadzi do nadmiernego napięcia mięśni.
Porozmawiaj ze swoim dentystą o procedurach i urządzeniach, które zapobiegną zgrzytaniu zębami, nadwyrężaniu mięśni żujących lub obciążaniu stawu szczękowego.
Wypróbuj kilka ćwiczeń, aby rozciągnąć mięśnie szyi, pleców i górnej części pleców.
Połóż przedramiona na podłokietnikach. Możesz więc dobrze odciążyć mięśnie czworoboczne. Zawsze mnie beszta, że podczas jazdy kładę ręce na dole kierownicy. Wydaje mi się, że w powolnym cyklu miejskim jest to normalne. I odciąża ramiona. Z tego samego powodu warto częściej wkładać ręce do kieszeni spodni. Nie kurtki, ale spodnie. To również odciąża szyję.
Mechanika
Jeśli na co dzień pracujesz z ciężkimi przedmiotami, przechowuj je nie wyżej niż staw barkowy lub kolanowy.
Jeśli coś ciężkiego jest przechowywane powyżej poziomu ramion, użyj drabiny.
Jeśli gdzieś pływasz, zmieniaj style pływania i nie pływaj tylko stylem klasycznym.
Jeśli pracujesz z rękami powyżej poziomu ramion, wstań tak, aby ręce były z przodu i powyżej. Korzystniej wpływa na stawy barkowe i szyję.
Jeśli jesteś starszą kobietą, wykonuj ćwiczenia prostowników pleców. To spowalnia rozwój kifozy związanej z wiekiem w odcinku piersiowym kręgosłupa.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, polub go i zasubskrybuj mój kanał.
