Witaj! Jestem lekarzem od 21 lat. Nazywam się Georgy Olegovich Sapego. W tym artykule omówię ochronę przed bólem kolan.
Wszyscy wiedzą, że stawy żyją w ruchu. Jeśli ich nie obciążymy, stawy się osłabną. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, gdy staw stopniowo zapada się i boli, konieczny jest również ruch.
Ostre zapalenie
Zasady te nie dotyczą ostrego zapalenia stawu. Oznacza to, że gdy kolano jest stopniowo niszczone przez chorobę zwyrodnieniową stawów, przydatny będzie jakiś rodzaj szybkiego marszu. Nawet pomimo bólu. Ale jeśli staw jest nagle spuchnięty, zaczerwieniony i ciężko chory, a nawet w stanie spoczynku, należy zmniejszyć obciążenie.
Widzę to częściej u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Kolano im puchnie i zaczynają je „pompować” na symulatorach lub przysiadach. Nie możesz tego zrobić.
Ostry ból kolana przypomina ropień w stawie. Jeśli go naciśniesz, pęknie i całkowicie się rozpadnie. Taki stan zapalny musi być chroniony. Będziesz musiał chodzić z nim ostrożnie iw tenisówkach. Żadnego skakania ani klęczenia! Stan zapalny topi staw i staje się kruchy jak szkło. Załaduj go w tej chwili tak mało, jak to możliwe.
Wspólne roztocza
Proste zapalenie kości i stawów również nie jest takie proste. Jeśli powierzchnie stawowe w kolanie pasują do siebie normalnie, to nawet zauważalne zniszczenie chrząstki będzie trwać przez długi czas. Przez cały ten czas staw można pompować, chodzić szybko i lekko obciążać. Przyda mu się.
Niespójności w kościach to inna sprawa. Jeśli osoba z chorobą zwyrodnieniową nogi ma koło (ryc. 1), wówczas wewnętrzne części stawu są uciskane jak kleszcze. To miejsce zawali się w zawrotnym tempie.
Jeśli moment siły w tych „roztoczach” (ryc. 2) wzrośnie tylko o 1%, to tempo postępu choroby zwyrodnieniowej stawów wzrośnie 6-krotnie!
Nogi będą musiały być lekko wyprostowane. W tym celu istnieją adaptacje, które doradzi ortopeda. Podejdź do niego i zapytaj o kolana. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie.
Boso
To dziwne, ale przy takich „kleszczach” w stawie kolanowym ból ustępuje przy chodzeniu boso. Mówiliśmy już o butach z zerowym wzrostem pięty gdzieś poniżej. Naśladuje chodzenie boso. Aby chodzić w takich butach, musisz wcześniej specjalnie trenować nogi.
Kilka lat temu ćwiczyłem stopy na gąsienicach, aby wiosną w takich butach chodzić leśnymi ścieżkami. Ale wtedy ropucha mnie udusiła. Te klapki są droższe niż średnie trampki.
Takich „bosych” butów nie da się zastąpić zwykłymi kapciami. I nie możesz chodzić po ulicy jako boso. Jeśli więc chcesz poeksperymentować z odciążaniem kolan, wybierz buty, które przynajmniej w przybliżeniu spełniają poniższe warunki:
- Nie należy nosić butów z bufiastym podbiciem, które wypełnia łuk stopy. To poduszka po wewnętrznej stronie wkładki. Dzięki niemu nogi będą lekko kołem, co może być szkodliwe.
- Pięta powinna być mniejsza niż 4 cm.
- Wypróbuj buty z elastyczną podeszwą, ale nie trampki. W tych podeszwach prawie nie ma.
Wkładki nie pomagają w takich sprawach. Potrzebne są jednoczęściowe buty. Będziemy musieli dużo zmierzyć.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, polub go i zasubskrybuj mój kanał.
Sprawdź moje artykuły na pokrewne tematy:
Sztuczki na stawy nóg
Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe
